식단에 견과류를 포함시키는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들은 단백질, 섬유질, 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 마그네슘, 칼륨, 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 또한 심장병의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 게다가 맛있습니다. 요리사 코트와 여성용 또는 남성용 요리사 앞치마를 입은 전문 요리사가 요리에 이를 사용하는 것을 좋아하는 이유입니다 부천비만클리닉.
단백질, 섬유질, 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
많은 종류의 견과류에는 단백질 함량이 매우 높습니다. 예를 들어, 1온스(28그램)의 아몬드에는 6그램의 단백질이 포함되어 있는 반면, 동일한 양의 땅콩에는 7그램이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 섬유질의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 소화에 중요하며 식사 후 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 아몬드와 피스타치오는 특히 섬유질이 풍부합니다.
견과류에는 건강한 지방인 불포화 지방이 대부분 포함되어 있습니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 적당히 섭취하는 것은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 칼로리가 매우 높으므로 섭취량에 주의하세요. 칩이나 사탕과 같은 건강에 해로운 다른 간식 대신 먹는 것이 가장 좋습니다.
영양가가 높은 일부 견과류는 다음과 같습니다.
아몬드.
호두.
캐슈.
피스타치오.
헤이즐넛.
마카다미아.
이러한 특정 견과류 섭취와 관련된 일부 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
심장병 위험 감소.
콜레스테롤 수치를 낮추세요.
혈당 조절이 향상됩니다.
염증 감소.
매일 이것을 한 줌 먹으면 이러한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 칼로리가 높으므로 섭취량에 주의하세요. 요리에 버터나 오일을 사용해도 동일한 이점을 많이 얻을 수 있습니다. 적당히 섭취한다면 식단에 포함시키는 것이 건강한 선택이 될 수 있습니다. 그러니 계속해서 몇 가지를 즐겨보세요.
체중 감량이나 건강한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
특정 유형은 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 이상적입니다. 식사 후 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 단백질과 섬유질의 좋은 공급원이기도 하기 때문입니다. 아몬드, 피스타치오, 호두는 모두 체중 감량이나 유지에 탁월한 선택입니다.
체중 감량을 시도하고 있다면 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 그 이유는 칼로리가 높기 때문입니다. 그러나 이러한 음식에 들어 있는 칼로리는 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 도움이 되는 “좋은” 칼로리입니다.
심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
그것은 또한 당신의 마음에도 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 또한 항산화제가 함유되어 있어 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히 호두는 심장 건강에 좋은 선택입니다.