콜레스테롤이 건강에 매우 나쁘다는 것은 일반적인 믿음입니다. 이 개념에는 어느 정도 진실이 있지만, 그것이 모두 사실은 아닙니다. 콜레스테롤에는 두 가지 종류가 있으며 신체와 건강에 서로 반대되는 영향을 미칩니다. 건강에 해로운 LDL(저밀도 지질단백질)이 있고 실제로 건강에 매우 좋은 HDL(고밀도 지질단백질)이 있습니다. 따라서 식단은 HDL의 체내 섭취량을 늘리면서 LDL을 최소화할 수 있도록 이루어져야 합니다. 그렇다면 “LDL 콜레스테롤을 줄이는 방법”에 대한 질문에 답하는 방법을 찾아보세요 구글 아이디판매.
우선, 콜레스테롤을 없앨 수는 없습니다. 간에서 만들어진 이 화합물은 신체에서 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 이는 세포벽의 유연성을 유지하며 신체의 다양한 중요한 호르몬의 중요한 전구체이기도 합니다. 하지만 아무리 유용하다고 해도 종류가 다르고 사용 장소가 틀리면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.
LDL이 너무 많으면 혈관에 침전물이 형성되어 혈관을 막아 뇌졸중, 심장마비, 심지어 신부전까지 일으킬 수 있습니다. 반면에 HDL은 나쁜 콜레스테롤을 혈관에서 멀리 운반하여 혈관에 축적되어 질병을 일으키는 것을 방지합니다. 따라서 ” 콜레스테롤을 줄이는 방법 ” 에 대한 답변을 검색하고 싶을 때 LDL 양을 줄이는 데 집중하십시오. 이는 HDL 수준을 낮추고 싶지 않기 때문입니다. 그것은 당신의 구세주입니다. 따라서 신체 내 LDL 양을 줄이기 위해 시도할 수 있는 다양한 방법은 다음과 같습니다.
유해한 LDL을 줄이고 매우 유용한 HDL을 늘리는 데 도움이 되는 체내 단일불포화지방산(MUFA)을 늘려보세요. 연구에 따르면 식단에 단일불포화지방을 포함하는 것은 그렇지 않은 것보다 HDL을 12% 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 MUFA 공급원에는 올리브 오일, 카놀라유, 아몬드, 호두, 피칸, 헤이즐넛, 캐슈 및 아보카도가 포함됩니다.
다중불포화지방산(PUFA)을 사용해 보세요. 이 측면에서 스타 플레이어는 오메가 3 지방산입니다. 이는 또한 신체의 나쁜 LDL을 감소시켜 관상동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
요즘에는 스프레드의 사용이 표면화되었고 이로 인해 버터가 마가린과 같은 화합물로 대체되었습니다. 그러나 마가린을 사용하면 마가린 트랜스 지방의 위험이 발생합니다. 하지만 뉴트럴라이트와 같은 스프레드를 사용하면 그런 걱정을 할 필요조차 없습니다. 나쁜 콜레스테롤, 트랜스 지방, 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않습니다.