남성을 위한 최고의 체육관 운동 프로그램이 무엇인지 결정할 때 어떤 프로그램이 자신에게 딱 맞는지 정확히 아는 것이 어려울 수 있습니다. 모든 사람의 신체는 운동에 대해 서로 다른 방식으로 반응합니다. 또한 신체를 건강하게 하고, 살을 빼며, 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있는 최고의 운동을 하는 것도 어려울 수 있습니다. 개인적으로 자신에게 가장 좋은 운동이 무엇인지 알기 위해서는 운동 루틴을 선택할 때 목표가 무엇인지 알아야 합니다 장산역 헬스장.

체중 감소:

많은 남성들이 체중 감량을 목적으로 운동을 하고 있으며, 체중 감량을 위해 할 운동 루틴은 매우 전문적입니다. 체중 감량을 위해서는 두 가지가 필요합니다.

1. 심혈관 운동을 많이 한다(유산소)

2. 적절한 웨이트 트레이닝

유산소 운동은 심장을 충분히 뛰게 하여 체지방을 감량할 수 있는 유일한 방법이며, 역도 운동은 체내의 체지방을 연소하여 근육으로 전환시키는 유일한 방법입니다. 유산소 운동은 체지방 연소에 매우 효과적이지만 역도를 충분히 하지 않으면 전체적인 질량이 감소하고 날씬한 주자의 몸이 만들어집니다.

최고 신체 상태:

신체를 최고의 신체 상태로 만드는 것은 단순히 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 신체는 많은 부담을 감당할 수 있으며 최고의 상태에 도달하려면 많은 운동이 필요합니다. 서킷 트레이닝을 많이 해야 합니다. 즉, 운동 사이에 거의 휴식을 취하지 않고 신체의 모든 부위를 탄탄하게 만드는 데 초점을 맞춘 많은 운동을 해야 합니다. 서킷 트레이닝 루틴의 예는 다음과 같습니다.

1. 풀업

2. 팔굽혀펴기

3. 벤치프레스

4. 스쿼트

5. 런지

6. 벤트 오버 로우

이 운동은 신체의 다양한 근육을 모두 원형 패턴으로 운동하는 데 중점을 둡니다. 서킷 트레이닝의 효과를 극대화하려면 운동 사이에 20초를 넘지 않도록 해야 합니다. 몸에 탄탄한 근육을 키우려면 각 운동을 20~25회 반복하세요.

근육량 증가:

근육을 키우는 데 있어 모든 사람에게 적용되는 특별한 공식은 없습니다. 각 신체는 운동에 따라 다르게 반응하므로 자신의 신체에 어떤 효과가 있는지 확인해야 합니다. 그러나 많은 양의 무게를 들어 올리는 데 집중해야 합니다. 그렇게 하면 근육이 진정으로 늘어나고 성장하게 되기 때문입니다. 또한 각 운동마다 4~6회 정도 반복해야 합니다. 가슴과 어깨 근육이 커지고 코어가 약해지는 것을 원하지 않으므로 신체의 모든 부위를 고르게 만드십시오. 몸 전체가 균일한 운동을 할 수 있도록 하고, 매주 매일 하나의 근육을 키우는 데 집중하세요.