요약우리는 그것에 대해 충분히 생각하지 않지만 우리가 접시에 담는 것은 피부 건강에 영향을 미칩니다. 무엇이든 먹으면 세포가 더 빨리 노화됩니다. 그렇기 때문에 나이보다 어려보이고 싶다면 좋은 식습관을 갖는 것이 좋습니다. 이번주 안티에이징 메뉴로 바로 시작합니다 더마팩토리.

노화 방지 식단을 채택하는 이유는 무엇입니까?

첫 번째 주름이 세포 노화에 맞서 싸울 때까지 기다리는 것은 의미가 없습니다. 영양화장품 전문 식품 보충제 D-Lab 브랜드의 영양사 겸 영양사인 Narine Mikssiyan은 “25세부터 자유 라디칼의 작용이 피부의 질에 영향을 미치기 시작합니다”라고 확신합니다. 오염, 알코올, 담배 등의 환경은 세포 분해와 주름 발생을 가속화하는 산화 스트레스를 생성합니다.

다행히도 우리는 좋은 수면, 신체 활동, 균형 잡힌 식단 등 여러 매개변수를 조정하여 자유 라디칼의 활동을 줄일 수 있습니다. 여기서 우리가 관심을 갖는 것은 바로 이 마지막 측면입니다. 우리는 다음과 같은 주요 식이 원칙을 준수하여 세포 재생을 촉진하고 피부 탄력을 촉진합니다. 항산화제를 비축하고, 비타민과 미네랄을 많이 섭취하며, 양질의 단백질(매 식사마다), 유제품(매 식사마다) 및 복합 탄수화물을 섭취합니다. (느린 설탕). 구체적으로 그것은 접시에 무엇을 제공합니까? 우리 영양화장품 전문가가 따라하기 쉬운 안티에이징 메뉴를 구성했습니다.

월요일

아침 식사: 레몬즙을 넣은 미지근한 물 한 잔; 무설탕 녹차(스테비아 또는 아가베 시럽); 살짝 버터를 바른 통밀빵(통밀가루) 2조각 + 무설탕 잼; 라즈베리 1/2퍼넷 + 아몬드 1줌

점심: 아보카도 반 개와 작은 새우 몇 개; 생강 및 심황 닭고기(껍질 없음); 빨간 렌즈 콩과 시금치; 신선한 염소; 파인애플 반지

간식: 무설탕 녹차(스테비아 또는 아가베 시럽); 방울토마토 또는 아몬드 한 줌

저녁: 계절 야채 수프; 구운 또는 찐 연어 또는 참치 스테이크; 찐 브로콜리; 블루베리 반개

화요일

아침 식사: 레몬즙을 넣은 미지근한 물 한 잔; 무설탕 녹차(스테비아 또는 아가베 시럽); 오트밀 한 그릇 + 구기자 열매 1테이블스푼과 무가당 크랜베리 ​​+ 견과류 1/2줌 + 아마씨 1테이블스푼; 아몬드 또는 두유

점심: 양 양상추 샐러드, 방울 토마토, 유색 고추, 잣, 유채 기름과 올리브 약간; 사프란을 곁들인 대구 필레; 고구마 ; 바닐라 아몬드 밀크와 배 조각을 곁들인 세몰리나 케이크

간식: 무설탕 녹차(스테비아 또는 아가베 시럽); 라즈베리 반 트레이

저녁: 헤이즐넛 오일을 곁들인 꽃상추와 호두 ​​샐러드; 토마토와 고급 허브를 곁들인 닭고기; 마늘을 곁들인 유색 야채; 만다린

수요일

아침 식사: 레몬즙을 넣은 미지근한 물 한 잔; 무설탕 녹차(스테비아 또는 아가베 시럽); 살짝 버터를 바른 통밀빵 2조각 + 꿀; 자몽 반쪽

점심: 양배추 샐러드 + 된장국; 라임을 곁들인 연어 사시미; 완전한 쌀; 콩 요구르트; 포도송이

간식: 무설탕 녹차(스테비아 또는 아가베 시럽); 생당근 + 후무스

저녁: 올리브 오일을 뿌린 오이와 딜 샐러드; 참치와 퀴노아, 양파, 바질 잎으로 속을 채운 토마토; 계피를 곁들인 구운 사과