소개

모두가 건강하고 날씬한 상태를 유지하고 싶어하는 시대에, 운동은 모든 사람의 삶에서 필수적인 부분이 되었습니다. 하지만, 사람들은 원치 않는 피부와 지방을 줄이기 위해 복부 성형 수술이나 복부 성형술을 시행합니다. 하지만 많은 사람들이 수술 후 몇 주 후에 규칙적인 운동 루틴으로 돌아가고 싶어할 수도 있습니다 산본 정형외과.

하지만 어떤 형태의 운동에 바로 뛰어들기 전에, 어떤 형태의 운동을 연습할 수 있는지에 대한 완전한 아이디어를 갖는 것이 중요합니다. 또한, 그 전에 해야 할 일들이 있습니다.

의사와 상담하세요

신체 활동을 하기 전에 복부 성형 수술 후 운동에서 어떤 결과가 나올지 의사와 상의하세요. 또한, 수술 후 운동을 시작하기까지 얼마나 기다려야 하는지도 논의하세요. 의사의 답변은 수술 후 건강 상태, 신체 회복 속도, 수술 경험에 따라 달라집니다. 특히 운동선수의 경우 가능한 한 빨리 활동적인 라이프스타일로 전환하는 것이 중요합니다. 이러한 경우 외과의는 환자의 회복 요구 사항과 신체적 요구에 맞춰 운동 일정을 준비하는 경향이 있습니다.

일어나서 앉으세요

극도의 신체적 건강을 가진 사람조차도 복부 성형 수술 후 일어나 앉는 것과 같은 간단한 작업에 지원이 필요할 수 있습니다. 그러나 혈액 순환을 촉진하기 위해 수술 후 처음 24시간 동안 약간 움직이는 것이 중요합니다. 또한 불안정해질 수 있으므로 처음에는 지원을 받으십시오. 몸을 위아래로 움직이는 운동에 참여하기보다는 걷는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 조금 더 오래 걷고 매일 조금씩 진전을 이루어 치유를 촉진하고 근력을 키우십시오.

가벼운 심혈관 활동 연습

복부성형술은 복부 근육을 조여야 합니다. 일반적으로 2주가 걸리므로 심혈관 활동을 시작하기 위해 그만큼 기다려야 합니다. 수술 후 해당 운동을 시작하기 전에 외과의와 상의하는 것이 중요합니다. 승인을 받으면 핵심 또는 복부 근육을 직접 사용하지 않고 심박수를 높이는 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다. 타원형 또는 고정 사이클링 및 걷기와 같은 활동이 좋은 시작이 될 것입니다. 그러나 수술이 “피부만”인 경우 근육을 조일 필요가 없으므로 회복이 더 빠릅니다. 그리고 수술 전 운동 수준으로 더 빨리 돌아갈 수 있습니다.

다리와 상체 강화에 집중하세요

가벼운 심혈관 활동에 익숙해진 사람들은 가벼운 웨이트 리프팅 운동을 선택할 수 있습니다. 하지만 수술 후 약 3주 후에 시작하는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동과 함께 다리, 가슴, 팔, 어깨를 강화하는 데 집중할 수 있습니다. 풀업, 싯업, 파워리프팅, 버피, 플랭크 및 기타 리프팅 또는 복근 운동과 같은 무거운 웨이트 리프팅은 피해야 합니다. 이 기간 동안 개인 트레이너가 안내하고 더 나은 회복을 도울 수 있습니다. 그들은 핵심이나 복근에 과도한 스트레스를 주지 않는 타겟 운동을 제공할 수 있습니다.

복근 운동할 시간이에요

약 5~6주 후에 귀하의 상태와 외과의의 허가에 따라 운동 프로그램을 확장할 준비가 됩니다. 여기에는 요가와 필라테스가 포함되며 복근에 집중합니다. 다시 말하지만, 귀중한 리소스인 개인 트레이너를 곁에 두는 것이 좋습니다. 그들은 복근 힘을 회복하기 시작하면서 폼, 운동 진행, 심지어 기간에 대해 지도해 줄 것입니다. 하지만 이 단계에서도 의사가 허락할 때까지 무거운 웨이트 리프팅이나 직접적인 복근 운동은 피해야 합니다. 이는 복부 성형술 후 복근 강화 운동을 하면 주변 부위에 스트레스가 생겨 회복에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

마침내 정상적인 운동 루틴으로 돌아갈 때가 왔습니다.

시간이 지나면서 복부성형술을 받은 지 7~10주가 지나면 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있습니다. 플랭크, 크런치, 심지어 윗몸 일으키기도 자유롭게 할 수 있고, 그런 다음 반복 횟수를 점차 늘릴 수 있습니다. 처음에는 충격이 적고 변형된 형태가 더 좋습니다. 또한, 일상을 시작할 때 신체에 세심한 주의를 기울이십시오. 합리적인 목표를 설정하고 서두르지 말고 신체의 말을 경청하십시오. 모든 사람이 다르므로 다른 사람과 진행 상황을 비교하지 마십시오.

결론

위에 언급된 것은 당신이 점차적으로 예전의 자신으로 돌아가기 위해 따를 수 있는 단계입니다. 그리고 당신의 내면의 힘을 통해 당신을 아름답게 하는 것과 함께 자신감을 되찾으세요. 하지만 항상 외과의의 감독 하에 모든 것을 하도록 기억하세요.