때로는 잃어버린 잠을 회복하는 것이 매우 어렵습니다. 일련의 나쁜 밤들과 당신은 힘든 나날들로 가는 길에 있습니다. 수면 빚을 회복할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 하루 밤에 할 수 있는 경우는 많지 않으며 때로는 주말에도 할 수 있지만 스스로 도움이 될 수 있는 일이 있습니다.
1. 일관성: 매일 밤 7.5시간씩 꾸준히 잠을 자도록 하세요. 지금이 몇 시인지, 다음 날 무엇을 해야 하는지 의식하세요. 일관성은 수면 회복의 열쇠입니다 통증관리.
2. 손실을 추가하세요. 단기적으로 수면 부족이 있는 경우, 잃어버린 양을 계산하고 다음 며칠 밤 수면 시간에 추가해 보세요. 예를 들어, 5시간의 수면을 취하지 못했다면 다음 5박에 1시간을 추가하세요.
3. 일기를 쓰세요: 수면 일기를 쓰세요. 잠자리에 들 때가 아니고, 일어날 때나 낮에 활동할 때가 아닙니다. 이렇게 하면 자신의 패턴을 쉽게 인식할 수 있고 더 나은 수면을 위해 일상 생활을 바꿀 수 있는 잠재력을 갖게 됩니다.
4. 수면 휴가: 수면 부족이 장기간 지속된다면 이는 며칠 만에 해결될 수 있는 문제가 아닙니다. 수면 부족이 생활에 영향을 미치고 있다면 몇 주 동안 휴식을 취하십시오. 이 시간 동안에는 매일 밤 정확히 같은 시간에 잠자리에 들고 알람을 설정하지 마세요. 이 과정은 신체가 자연스럽게 깨어나도록 촉진합니다. 이렇게 하면 신체가 스스로 효율적으로 수면을 회복하게 됩니다.
5. 우선순위: 다음과 같은 낮 동안의 작업에 중요성을 할당하는 것과 같습니다. 회의, 친구 만나기 또는 일반적인 휴식 시간에 수면에도 동일한 중요성을 부여해야 합니다. 어떤 식으로든 무시되지 않도록 해야 할 일 목록의 맨 위에 두세요.
시트 관리
더러운 침구를 모두 세탁기에 밀어 넣는 것은 쉽지만 이것이 그들에게 좋을까요? 시트를 얼마나 자주 세탁하는지 언급하는 것도 가치가 있습니다. 당신이 나와 같다면 일주일에 한 번 권장 사항을 항상 따르지 못할 수도 있습니다.
다음은 몇 가지 팁입니다.
공을 쳐라: 시트를 세탁기에 넣을 때는 둥글게 말아주세요. 이렇게 하면 세탁기 외부에 감겨 늘어질 가능성이 줄어듭니다. 공 모양으로 만들면 주기 중에 서로 마찰하는 데 도움이 되어 청소에 도움이 됩니다.
별도로 세탁하세요: 다른 세탁물과 함께 시트를 넣으면 그 안에 있는 긴 섬유가 수건 및 기타 품목의 짧은 ‘솜털’과 반응하여 ‘보풀’을 일으킬 수 있습니다. 이것은 잠자리에 들었을 때 침대 시트 전체에서 가끔 발견되어 당신을 동요시킬 수 있는 짜증스러울 만큼 작은 보풀 공에 대한 멋진 용어입니다.
얼룩이 먼저 생기는 경향이 있습니다. 감귤류 기반의 세제가 가장 좋은 경우가 많지만 세탁 전 특정 새틴 제거제를 구입할 수도 있습니다. 얼룩을 즉시 처리하지 않고 시트를 건조기에 넣으면, 구우면 절대 떨어지지 않을 것입니다!
회전: 일주일에 한 번 다른 시트를 세탁할 수 있도록 충분한 침구가 있는지 확인하세요. 이는 또한 시트가 더 오래 지속된다는 것을 의미하며, 특히 이집트 면으로 만든 시트와 같은 고품질 시트는 더욱 그렇습니다.
가능하면 표백제를 사용하지 마세요. 표백제는 섬유질을 약화시키고 시트의 수명을 단축시킵니다. 세탁물에 레몬즙 한 방울을 넣어서 백색도를 강화해보세요.
두꺼운 시트: 인쇄된 시트와 실 수가 많은 이집트산 면은 몇 번 세탁하기 전까지는 상당히 딱딱한 느낌을 받을 수 있습니다. 건조기를 사용하는 경우 시트를 너무 많이 넣어 건조하지 않도록 주의하세요. 건조하는 데 시간이 너무 오래 걸리기 때문입니다. 사이클이 끝나면 즉시 접어서 주름을 방지하세요.
열: 과도한 열은 종종 섬유를 손상시키므로 중간 온도에서 세탁해야 합니다.
보관 및 정리: 시트는 항상 직사광선이 닿지 않는 건조한 곳에 보관하여 퇴색을 방지하세요. 더욱 정돈되고 깔끔함을 유지하려면, 일치하는 세트가 있는 경우 함께 제공된 일치하는 베갯잇에 시트를 밀어 넣으세요.