요즘 전 세계 대부분의 사람들이 수면 부족이나 불면증에 시달리고 있으며, 이는 정신 건강과 웰빙을 포함한 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 그러나 수면은 신체를 신체적으로 건강하게 유지하는 데 매우 중요하며 주의, 학습, 기억 및 감정 조절과 같은 인지 기술을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 게다가 수면이 부족하면 2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만의 위험이 증가할 수 있습니다 테아닌.
일부 연구에 따르면 대부분 사람들이 인터넷, 주문형 TV, 비디오 게임을 포함한 소셜 미디어에 대한 수요 증가로 인해 졸음을 겪는다고 합니다. 이러한 기술은 수면에 상당한 영향을 미치며, 이는 건강에도 영향을 미칩니다.
수많은 연구에 따르면 밤에 7~9시간의 이상적인 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다. 밤에 좋은 수면을 취하면 세상을 정확하게 인식하는 능력이 향상됩니다. 게다가 일상 생활 방식을 바꾸고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 수면과 정신 건강과의 깊은 관계에 대한 중요한 정보를 제공합니다.
정신 건강에 수면이 필요한 이유는 무엇일까?
양질의 수면은 아침에 기분이 좋아지고 상쾌해지는 데 매우 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 더 짜증이 나고 모호해질 것입니다. 여러 연구에서 졸음이 신체적, 정신적 건강에 매우 필수적이라는 증거가 발견되었습니다. 게다가, 불충분하거나 나쁜 수면은 스트레스 요인에 대한 부정적인 감정적 반응을 증가시키고 긍정적인 감정을 감소시킬 수도 있습니다.
수면과 정신 건강 사이에는 연관성이 있습니다. 따라서 수면은 일상의 사건을 처리하고 감정과 성과를 조절하는 데 관련된 여러 뇌와 신체 기능에 필수적입니다. 또한, doze는 주의, 학습 및 기억과 같은 인지 기술을 유지하는 데 도움이 됩니다. 반면에, 수면이 부족하면 사소한 스트레스에 대처하기 더 어려워질 수 있으며 정확하게 작업하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. doze가 정기적으로 부족하면 수많은 질병과 장애의 위험이 증가합니다. 이러한 질병은 심장병과 뇌졸중에서 비만과 치매에 이르기까지 다양합니다.
좋은 잠을 자면 어떤 이점이 있나요?
체중 유지 또는 감량 – 수많은 연구에 따르면 밤에 7시간 미만으로 자는 경우 체중이 증가하고 체질량지수(BMI)가 높아질 위험이 더 큽니다. 밤에 7~8시간 미만으로 자는 사람은 비만이 될 위험이 더 큽니다. 게다가 수면 부족으로 인한 체중 증가의 결과는 호르몬과 운동 의욕과 같은 여러 요인의 영향을 받는 것으로 여겨집니다. 또한 수면이 부족한 사람은 식욕이 더 강하고 칼로리를 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 따라서 수면을 우선시하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
성과에 도움이 됩니다 – 좋은 수면은 운동 성과를 향상시킵니다. 만족스러운 수면은 훌륭한 기술, 반응 시간, 근력, 근지구력 및 문제 해결 기술을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 반면, 수면 부족은 부상 위험을 높이고 운동에 대한 의욕을 저하시킬 수 있습니다. 그러나 충분한 수면을 취하면 성과를 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다.
2형 당뇨병 위험에 영향을 미칩니다 . 짧은 수면은 2형 당뇨병과 인슐린 저항을 일으킬 위험이 더 높아지는 것과 관련이 있습니다. 이 경우 신체가 인슐린 호르몬을 제대로 소비할 수 없습니다. 5~6시간 미만의 매우 짧은 수면은 2형 당뇨병을 일으킬 위험을 더 높일 수 있습니다. 이는 인슐린 민감도 감소, 염증 증가, 배고픔 호르몬 변화와 같은 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한, 잘못된 의사 결정과 더 나은 음식 섭취와 같은 행동적 변화도 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
집중력과 생산성을 높일 수 있음 – 수면은 뇌 기능의 다양한 측면에 도움이 되며, 수면 부족은 인지, 집중력, 생산성 및 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면, 충분한 수면을 취하면 어린이, 청소년 및 젊은 성인의 학업 성취도가 향상될 수 있습니다. 또한, 좋은 수면은 어린이와 성인 모두에서 문제 해결 능력을 개발하고 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
