특히 여성들에게 우아하게 나이를 먹으라는 사회의 압력이 너무 많아요! 하지만 사실 이건 화장품이라기보다는 영양 게임이에요! 우리가 알려드릴게요.
당신은 모든 노화 방지 크림, 피부과 치료가 젊어 보이는 데 도움이 된다고 생각했습니다. 글쎄요, 당신이 옳습니다! 그것들은 당신을 더 젊어 보이게 만들 수 있지만, 내면에서 더 젊어지는 느낌은 어떨까요? 당신이 먹는 것은 당신을 젊어 보이게 만들고 젊어 보이게 할 수 있습니다. 당신의 노화 방지 또는 나이에 맞서는 여정에서 가장 큰 동맹은 단백질입니다.
우리 모두 단백질의 중요성을 알고 있죠? 샴푸, 비누, 컨디셔너, 크림 등 모든 것에 단백질이 들어 있지만 식단에는 들어 있지 않습니다! 안타깝게도 직장 여성과 주부는 70~80%가 단백질이 부족한 것으로 나타났습니다. 청소년 자녀를 둔 엄마의 48%가 단백질이 충분한 식단의 중요성을 모릅니다 부산 메이드카페!
우리가 식단에서 이를 무시하는 것은 단지 의료의 종말에 대비하고 있을 뿐입니다!
하지만 개선하기에는 너무 늦었다는 것은 없으며, 우리는 당신을 도울 것입니다. 여성의 다양한 삶의 단계에 대한 일일 단백질 요구 사항과 그들이 어떻게 더 건강한 미래를 보장할 수 있는지에 대한 가이드가 있습니다.
사춘기 전과 사춘기
필요한 단백질의 양은 나이, 신체 활동, 삶의 단계에 따라 달라집니다. 대부분의 청소년은 성장과 사춘기 단계에 있습니다. 뼈가 길어지고 성장 폭발을 경험하는 선형 성장입니다. 9~13세 소녀는 하루에 34g이 필요하고 14~18세 소녀는 매일 46g이 필요합니다. 청소년 운동선수의 경우 요구 사항이 훨씬 더 높습니다.
성인
성인 여성의 단백질 요구량은 크게 다르지 않지만, 매일 최소 46그램이 필요합니다. ICMR에 따르면, 체중 1kg당 최소 0.8그램을 섭취해야 합니다. 그러나 이는 최소한의 양입니다. 활동적이고 자주 운동하는 사람은 체중 1kg당 1~1.2그램을 섭취할 수 있습니다.
임신 및 수유 중인 여성
의학 연구소에 따르면 임신 중이거나 수유 중인 여성은 매일 최소 71g의 단백질이 필요합니다. 쌍둥이나 여러 아기를 둔 여성은 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 그러나 단백질 공급원에 대해서는 주의해야 합니다. 식물성 공급원은 불완전할 수 있지만 섬유질도 제공합니다. 살코기와 수은 함량이 낮은 생선을 권장합니다.
특별한 다이어트나 운동 요법을 하는 동안
최근에 새로운 식단을 채택했나요? 특별히 힘든 운동 요법을 하고 있나요? 그렇다면 단백질 요구 사항을 다시 계산해야 할 수도 있습니다.
50세 이후
근육 감소증 또는 점진적인 근육 손실, 근력 및 기능은 50세 이후에 상당히 높습니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 간식을 제공하는 것이 가장 좋은 결과를 보였습니다. Mayo Clinic은 노인 인구의 경우 체중 1kg당 1.2~1.5g을 섭취할 것을 제안합니다. 규칙적인 운동과 함께 고단백 식단은 근육 톤과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
어떤 간식을 먹을까요?
동물성 단백질의 생물학적 이용 가능성이 가장 좋지만, 단백질 패키지에 주의해야 합니다. 식물성 단백질은 섬유질을 제공하고 포화 지방이 자연적으로 낮습니다. 그러나 대부분의 식물성 단백질은 필수 아미노산이 없으므로 곡물로 보완하는 것이 가장 좋은 선택입니다. 노령 인구의 경우 아미노산 류신이 포함된 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 계란, 연어, 넙치, 닭고기, 칠면조와 같은 생선이 가장 좋습니다. 이동 중인 사람들에게는 바로 먹을 수 있는 단백질 바가 좋은 선택입니다. 올바른 단백질 바를 선택하는 데 도움이 되는 블로그가 있습니다.
매 식사마다 단백질을 섭취하는 것이 중요한가요?
물론입니다. 포만감을 찾고 근육에 지속적으로 에너지를 공급하려면 모든 식사에 단백질을 포함시키는 것이 필수입니다. 간식도 포함됩니다. 대부분의 인도 간식은 곡물 중심이고 단백질이 낮습니다. 따라서 Max Protein과 같은 인도 단백질 바와 단백질 밀크셰이크를 고려하여 계속 운동하세요.
그럼, 숙녀 여러분, 나이를 더 잘 먹을 수 있도록 도와줄 실수 없는 영양 계획이 있습니다! 단백질을 맛있게 드세요.