Vision Council은 디지털 장치를 정기적으로 사용하는 사람들의 59%가 전자 눈 피로라고도 알려진 컴퓨터로 인한 눈 피로 증상을 겪고 있음을 발견했습니다.
다행히도 이 문제를 해결하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
다음은 화면 속에서 시간을 더욱 편안하게 만들고 컴퓨터로 인해 눈에 스트레스를 줄 가능성을 줄이는 10가지 간단한 방법입니다 강남안과.
1. 종합적인 눈 검사를 받으세요.
정기적인 철저한 시력 검사를 실시하는 것은 컴퓨터 시력 문제를 예방하거나 치료하기 위해 수행해야 하는 가장 중요한 단계일 수 있습니다. 1년 넘게 눈 검사를 받지 않았다면 가까운 안과 의사를 방문하세요. 검사 중에 집과 직장에서 컴퓨터를 얼마나 자주 사용하는지 의사에게 알려주십시오.
또한, 컴퓨터를 사용하는 동안 화면에서 자신의 상태를 확인하고 이 측정값을 시력 검사에 가져가세요. 당신의 안과 의사 그런 다음 해당 거리에서 명확하고 편안하게 볼 수 있는 최상의 렌즈를 결정합니다.
2. 조명이 적절한지 확인하세요.
디지털 눈의 피로는 유리를 통해 들어오는 실외 햇빛이나 실내의 거친 조명으로 인한 밝은 빛으로 인해 발생합니다.
창문 가리개와 블라인드를 닫아 외부에서 들어오는 빛을 줄이세요. 강도가 낮은 전구와 튜브를 적게 사용하여 집으로 들어오는 빛의 양을 줄이세요. 가능하다면 컴퓨터의 창문이 화면 뒤나 앞이 아닌 왼쪽을 향하도록 배치하세요.
가능하면 밝은 형광등 광원 아래에서 작업하지 마십시오. 부드러운 간접 조명을 제공하는 테이블이나 플로어 램프를 사용하세요.
일반적으로 “연백색” LED 전구(색온도 2700K)는 색온도 등급이 더 높은 “주광색” 또는 “냉백색” 전구에 비해 눈을 더 편안하게 해줍니다.
3. 눈부심을 최소화합니다.
모니터나 실내의 다른 표면에서 빛이 반사되면 컴퓨터 사용자의 눈이 피로해질 수 있습니다. 눈부심 방지 기능이 있는 화면 보호기를 설치하세요. 반사되거나 밝은 벽을 무광택 마감으로 차분한 색상으로 칠할 수 있습니다.
안경을 착용할 때는 반사 방지(AR) 코팅이 된 렌즈를 구입해야 합니다. AR 코팅은 렌즈의 앞면과 뒷면에서 반사되는 빛을 줄여 눈의 눈부심을 줄여줍니다.
4. 디스플레이를 업그레이드하세요.
구형 컴퓨터 모델을 사용하고 있다면 최신 고해상도 화면 기술을 갖춘 새로운 모델로 업그레이드하는 것을 고려해 보세요. 화면 밝기를 편안한 수준(주변 밝기와 거의 같은 수준)으로 설정하세요.
더 잘 볼 수 있도록 화면이 더 큰 전자 장치를 구입하는 것을 고려해보세요.
5. 컴퓨터의 디스플레이 설정을 지정합니다.
컴퓨터의 디스플레이 설정을 수정하면 눈의 피로와 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 도움이 됩니다:
밝기.
디스플레이의 밝기를 주변 밝기와 거의 동일하게 조정합니다. 이를 테스트하려면 이 페이지의 흰색 배경을 살펴보세요. 빛의 대상이 너무 밝게 보이면 그렇지 않습니다. 회색이고 칙칙해 보인다면 너무 어두울 수 있습니다.
텍스트 크기와 밝기.
특히 긴 문서를 쓰거나 읽을 때 더욱 편안하게 텍스트 크기와 대비를 조정하세요. 일반적으로 흰색 배경에 검정색 인쇄가 사용 편의성을 보장하는 이상적인 조합입니다.
색상의 온도.
가능하다면 디스플레이 설정을 사용하여 디스플레이 온도를 낮추십시오. 이를 통해 디스플레이에서 생성되는 청색광을 줄여 시청할 때 장기적으로 편안함을 향상시킬 수 있습니다.
6. 눈을 더 자주 깜박이십시오.
눈 바깥층을 촉촉하게 유지하기 위해 눈을 자주(그리고 철저하게) 뜨십시오. 이렇게 하면 안구건조증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 사람들은 컴퓨터나 기타 전자 장치의 화면을 볼 때 평소보다 눈을 깜박이는 빈도가 1/3 미만인 것으로 나타났습니다. 이로 인해 눈이 건조해지고 시력이 흐려지며 눈이 불편해질 수 있습니다.
컴퓨터 작업으로 인한 안구 건조증의 위험을 줄이려면 모니터에서 최소한 2~3줄마다 각 단락을 깜박이는 방법을 배워야 합니다. 눈이 건조해질 경우를 대비해 인공눈물병을 가까이에 두고 정기적으로 발라주세요.
7. 눈 운동을 하세요.
컴퓨터 작업으로 인해 눈에 피로를 주는 또 다른 요인은 초점 피로입니다. 컴퓨터 화면에 지속적으로 집중함으로써 발생하는 피로를 줄이려면 “20-20-20” 규칙으로 알려진 운동을 따르십시오. 20분마다 화면에서 눈을 돌려 최소 20분 동안 약 20피트 떨어진 곳에 시선을 고정해야 합니다. 이는 눈의 초점을 맞추는 근육을 이완시켜 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 20-20-20 규칙을 사용하여 정기적으로 눈을 깜박이도록 상기시켜 줄 수 있습니다(필요한 경우 눈에 점안액을 바르십시오).
8. 자주 멈춰라.
컴퓨터 사용으로 인한 어깨, 목, 허리 불편의 위험을 낮추려면 적어도 30분에 한 번씩 일어나서 컴퓨터 화면에서 나가십시오. 근육의 긴장과 피로를 줄이기 위해 다리, 팔 등, 목, 어깨를 움직이고 스트레칭하십시오.
30분마다 짧은 시간을 투자하면 자세가 좋아지고 피곤함을 덜 느끼는 데 도움이 됩니다.
9. 워크스테이션을 수정하십시오.
인쇄된 페이지와 컴퓨터 화면 사이를 왔다 갔다 해야 하는 경우 화면 옆에 있는 복사 스탠드에 페이지를 놓으십시오.
컴퓨터 화면을 눈에서 20~24인치 떨어진 곳에 두세요. 화면 중앙이 눈보다 10~15도 낮아야 목과 머리가 편안하게 위치할 수 있습니다.
발이 바닥에 편안한 위치에 앉을 수 있도록 의자를 조정하십시오.
10. 컴퓨터 안경을 고려해보세요.
컴퓨터 안경을 사용함으로써 이익을 얻을 수 있는지 알아보려면 검안사와 상담하십시오.
컴퓨터 안경은 일반적으로 컴퓨터 화면을 볼 때 가장 제한된 시야만 제공하는 누진 렌즈나 이중초점 렌즈를 착용할 때 특히 유용합니다.
또한 디지털 장치에서 나오는 유해한 청색광에 노출될 위험을 제한하기 위해 광변색 렌즈나 컴퓨터 작업용 밝은 색조 렌즈를 고려해보세요. 안과 의사와 가능성에 대해 논의하십시오.
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결론
화면을 장시간 시청하는 경우 컴퓨터 안경이나 다른 종류의 안경을 착용하는 것이 장시간 컴퓨터 작업으로 인해 건조해질 수 있는 렌즈보다 더 편안합니다. 컴퓨터 작업을 할 때는 안경을 착용하고 하루 종일 콘택트 렌즈를 착용하는 것을 고려해야 합니다.