당신이 매우 굴곡 있는 사람이라면, 굴곡을 잃지 않고 체육관에서 평생을 보낼 수 있기 때문에 굴곡을 받아들이는 법을 배우십시오. 여성들은 건강과 함께 체중 감량을 원한다면 추방해야 한다는 많은 통념에 직면해 있으며, 우리 중 많은 사람들이 아무리 훈련을 해도 아무런 혜택도 얻지 못하는 이유를 이해합니다 고잔동pt.
곡선
곡선
곡선이 있는 여성이라면 체중 감량에 있어서 계산이 나오지 않는다는 것을 경험을 통해 알 수 있을 것입니다. 칼로리 소모 공식으로는 하루에 1,200칼로리를 섭취하고 일주일에 6번씩 1시간씩 훈련한다면 어느 날 저녁 외식을 하면 1kg이 늘어나는 이유를 설명하기에는 충분하지 않습니다. 그리고 우리 자신을 남자와 비교하지 않는 것이 좋습니다. 왜 그들은 스포츠로만 살을 빼고, 우리는 체육관에 등록하면 몇 킬로그램이 늘어나는 걸까요? 다이어트 및 체중 감량 훈련 프로그램은 남성과 여성에게 동일하게 적용되지 않습니다. 운동과 영양의 세계는 신화와 잘못된 진실로 가득 차 있습니다. 특히 여성 분야에서는 가장 일반적인 사실을 알고 있으므로 더 많은 지식을 통해 체중을 감량할 수 있습니다.
오해 1. 운동하면 지방이 연소된다
이것이 정말 사실이라면 체지방 6~7%의 남자 선수가 마라톤을 2시간 30분 안에 완주하면 결승선에 도달하면 땀으로 녹아내릴 것이다. 체지방을 줄이려면 칼로리 결핍을 만드는 것이 필요합니다. 운동을 많이 하면 할수록 더 많은 에너지가 필요하고 하루에 더 많은 칼로리를 섭취하게 되지만, 필요 이상으로 계속 섭취하게 되면 1그램만 빠지는 것이 아니라 체중도 늘어나게 됩니다. 대부분의 운동선수는 휴식이나 부상을 위해 훈련하지 않을 때 체중이 줄어든다고 생각하십시오. 그 설명은 한편으로는 근육량이 감소하고 다른 한편으로는 훈련을 많이 하지 않아 식욕이 떨어지기 때문에 덜 먹는 것입니다.
해결책: 체중 감량을 위한 구체적인 운동을 하고, 일주일에 두 번 운동 시 최소 30분 동안 웨이트 서킷을 도입하고, 일주일에 한 번 90분의 저항 운동을 하세요. 물론 식단을 조절하고 건강하고 공정하게 식사합니다.
오해 2. 운동을 많이 할수록 지방이 더 많이 빠진다
한 시간 동안 달리고 헬스장에 간다는 핑계로 초콜렛 아이스크림을 이긴 사람이라면, 좋아하는 아이스크림 두 개가 700칼로리일 수 있다는 사실을 알아야 하고, 집에 돌아가서도 마찬가지다. 너무 많은 운동과 저녁 식사를 조절하지 못한 후 “늑대의 배고픔”이 발생하면 결국 추가 운동으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 운동을 많이 하면 식욕이 증가하고 식사를 중단하지 않는 것은 해결책이 아닙니다. 체중 감량을 원한다면 배고프면 안 됩니다.