소개
일주일에 두 번 또는 30일마다 이러한 운동을 완료하면 힘, 지구력, 균형 감각이 눈에 띄게 향상되는 것을 보실 수 있습니다.
평생 몸매를 유지하기 위해 이 5가지 운동을 시도해 보세요. 간단하지만 매우 생산적인 운동을 위한 실용적인 루틴으로 결합해 보세요.
규칙적인 신체 활동을 하면 전반적인 건강이 좋아진다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 하지만 선택 사항이 너무 많고 정보가 풍부할 때 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 걱정할 필요 없습니다. 저희가 해결해 드리겠습니다!
기본에 집중하고 과도한 복잡성을 피하는 것이 피트니스 프로그램에서 성공하는 데 도움이 됩니다.
1. 런지 운동을 함으로써
런지는 균형과 근력을 강화하는 환상적인 하체 운동입니다. 한 발은 앞으로 나아가는 데 사용되고, 앞다리는 뒤쪽 무릎이 거의 땅에 닿을 때까지 구부립니다. 뒤쪽 다리는 항상 똑바로 유지해야 합니다. 런지의 유형에 따라 런지는 다리 근육의 다른 부분을 표적으로 삼는 데 사용될 수 있습니다. 규칙적인 연습은 하체의 근력과 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 가양역 헬스장.
모든 운동 프로그램은 평형을 달성하는 것을 목표로 해야 합니다. 이를 위한 가장 좋은 방법은 런지인데, 이는 다리와 엉덩이를 강화하는 동시에 균형 감각도 개선합니다.
팔은 옆에 놓고, 발은 어깨 너비로 벌리세요.
오른발로 한 걸음 앞으로 나아가 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 무릎이 발보다 더 뻗어 있지 않도록 합니다.
초기 자세를 계속하려면 오른발로 밀어야 합니다. 왼발로 반복합니다. 한 번의 반복으로 계산됩니다.
3세트로 10회 반복하세요.
2. 푸쉬업을 하면서
푸쉬업은 거의 장비가 필요 없고 사실상 어디서나 할 수 있는 인기 있는 운동입니다. 이것은 상체 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이 되는 쉬운 운동입니다. 푸쉬업을 정기적으로 하면 가슴, 어깨, 삼두근, 몸통에 더 강하고 탄력 있는 근육을 발달시킬 수 있습니다.
팔굽혀펴기 20번 하세요! 이 운동은 여러 다른 근육을 작동시킨다는 사실로 인해 가장 기본적이고 효과적인 체중 운동 중 하나입니다. 팔굽혀펴기는 훌륭한 전신 운동입니다.
머리를 똑바로 세우고 상체를 뒤로 젖히고 복부 근육을 활성화한 상태에서 플랭크 자세에서 시작하세요.
가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부립니다. 그 후 팔꿈치를 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 내내 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하는 데 집중합니다.
3세트에 걸쳐 가능한 한 많은 반복을 수행하세요.
3. 스쿼트 하기
스쿼트는 하체를 강화하고 탄력을 키우는 데 좋은 운동입니다.
스쿼트는 핵심과 하체를 강화하고 등과 엉덩이의 유연성을 높여주기 때문에 좋습니다. 게다가 신체에서 가장 큰 근육을 사용하기 때문에 칼로리를 소모하는 데 매우 효율적입니다.
팔은 옆에 놓고 발은 어깨보다 약간 넓게 벌린 채 똑바로 선 자세에서 시작하세요.
턱과 가슴을 들어올린 채 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖힌 채 의자에 앉는 자세를 취해보세요.
무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 구부러지지 않았는지 확인한 후 허벅지를 바닥과 평행이 될 때까지 낮춥니다. 편안한 자세에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 1초간 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 20회씩 3세트 수행해 보세요.
4. 덤벨 운동 팔을 머리 위로 들고 서서 운동하세요.
복합 운동은 여러 관절과 근육을 동시에 운동시키기 때문에 바쁜 사람들에게 좋습니다. 어깨 근육과 상체, 코어를 타겟으로 하는 훌륭한 운동은 스탠딩 오버헤드 프레스입니다.
10파운드 덤벨이 필요한 장비입니다.
발을 어깨 너비로 벌리거나 약간 벌리고 서서 손에 가벼운 덤벨 한 세트를 들고 시작합니다(10파운드로 시작하는 것이 좋습니다). 바닥이 상완과 일직선이 될 때까지 무게를 머리 위로 들어 올립니다.
코어를 사용하여 팔이 곧게 펴질 때까지 웨이트를 위로 누르세요. 머리나 목을 움직이지 않도록 주의하세요.
잠시 휴식한 후 팔꿈치를 구부려 삼두근이 바닥과 평행을 이룰 때까지 무게를 내립니다.
3세트로 12회 반복하세요.
5. 덤벨로 로우하기
그 드레스는 등을 강조할 것이고, 덤벨 로우로 상체 근육을 여러 개 단련하는 것은 좋은 생각입니다. 리프트의 맨 위에 도달하면 적당한 무게를 사용하면서 꼭 짜세요.