간단히 말해서, 몸에 들어가는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 체중이 감소합니다. 많은 체중 감량 프로그램은 다이어트하는 사람에게 특별 식사, 체중 감량 쉐이크, 고섬유질 스낵을 제공함으로써 최고의 체중 감량 계획을 제공한다고 주장합니다. 그러나 자신에게 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있는 항목에 돈을 쓰지 않고도 자신만의 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다. 식사, 운동, 충분한 수면 등 건강한 습관을 따르는 것만으로도 신진대사율을 바꾸고 우리가 알기도 전에 허리, 허벅지, 배 주위에 축적되는 지방 저장량을 줄일 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 팁은 다음과 같습니다 성신여대헬스장.

좋은 단백질과 건강한 지방을 섭취하려면 노른자를 포함한 달걀 흰자를 섭취하세요. 단백질 부분을 먼저 섭취하여 식사를 시작하십시오. 아몬드, 호두, 캐슈 또는 코티지 치즈를 간식으로 섭취하세요. 아침 식사를 거르지 마십시오. 섬유질, 귀리, 과일 또는 체중 감량 쉐이크를 포함하여 오전 중반에 열광적인 식사를 예방하십시오. 음식의 맛을 내기 위해 향신료나 소금 대체품을 사용하십시오. 아이스크림 대신 요구르트를 먹어보세요. 음식을 천천히 씹어보세요. 빨리 먹으면 포만감이 너무 빨리 느껴지기 때문에 더 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 너무 무거운 음식을 먹지 마십시오. 수면 중에는 신진대사가 느려지므로 칼로리 소모량이 줄어듭니다. 수면 중 소모되는 평균 칼로리 비율은 시간당 약 50~60칼로리입니다.

항상 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 식료품점이나 직장에서 의도적으로 더 멀리 주차하십시오. TV 시간을 줄이고 저녁에 산책을 하며 아름다운 일몰을 즐겨보세요. 텔레비전을 보면서 줄넘기를 해보세요. 직장에서 책상에 앉아 있을 때는 자세에 유의하고(바로 앉기) 복근을 수축시키며 30분마다 스트레칭을 충분히 해주세요. 찬장 청소, 바닥 청소, 방 페인트칠 등 매일 할 집안일을 찾아보세요.

운동은 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 골다공증을 퇴치하며 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 최고의 체중 감량 계획의 중요한 부분으로서 신체 활동은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.