어떤 기적의 과일도 하루 5일 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않으며, 단 몇 분 만에 탄탄한 몸매를 만들어줄 단 한 번의 운동도 없습니다. 몸매를 유지하고 유지하려면 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 이러한 제안을 준수하면 약간의 노력으로 수많은 보상을 누릴 수 있습니다 계산동헬스장.
성공을 위한 준비: 주말을 전략적으로 활용하면 더 건강한 식단을 빠르게 달성하는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 영양가 있는 식사를 준비하고 최소한 주중 점심과 저녁을 수용하여 토요일과 일요일에 여유 시간을 갖고 테이크아웃 및 식사 판매로 인한 요리 위험을 제거하십시오.
운동을 다양하게 하세요: 다양성은 삶의 즐거움입니다(진부한 경고입니다!). 많은 스포츠와 취미는 시도해 보기 전에는 깨닫지 못할 방식으로 서로를 보완합니다. 예를 들어, 다리와 코어를 이용한 파워 트레이닝은 더 빠르게 움직이는 데 도움이 되는 반면, 덤벨에 중독된 사람들은 필라테스가 근육에 도움이 된다는 사실을 발견하게 될 것입니다.
트래커 목표 수정: 피트니스 트래커를 구입하는 경우 가만히 앉아서 미리 결정된 목표를 달성하여 위대함을 달성할 것으로 기대하지 마십시오. 매일 움직이기, 활동적 시간(분) 및 칼로리 목표를 조정하여 성공을 유지하거나, 결코 가까이 다가가지 못하고 잊어버리기 시작했다면 더 달성 가능하게 만드세요. 운동 기술을 사용하지 않으면 쉽게 폐기하게 됩니다.
짧은 순간의 활동을 포함하세요. 에스컬레이터 대신 계단을 이용하거나 버스에서 일찍 내려 산책을 해보세요. 이 책에 나온 가장 오래된 빠른 운동법입니다. 어떤 운동이든 유익하며 더 많은 일을 하도록 동기를 부여할 것입니다. 더 많은 노력을 기울이고 싶다면 계단을 오를 때마다 계단을 질주해 올라가는 것을 고려해 보십시오(물론 안전하게). 최근 연구에 따르면 고강도 계단 오르기를 빠르게 하면 심폐 건강이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
내장지방에 주목하세요: 겉(적어도 팔, 다리)은 날씬해도 속은 비만일 수 있습니다. 장기 주변에 쌓여 뱃살을 유발하는 지방의 종류가 내장지방입니다. 이는 무엇보다도 심장병, 암, 제2형 당뇨병과 관련이 있습니다. 위험에 처해 있는지 확인하려면 허리 대 신장 비율(WtHR)을 살펴보세요. 끈을 가져다가 높이를 잰 후 반으로 자릅니다. 배 주위에 맞지 않으면 운동을 고려하십시오. 내장 지방은 운동을 시작하면 가장 먼저 빠져 나옵니다.
휴식일을 최대한 활용하세요: 영감이 고조될 때 체력 단련을 할 때 매일 운동하는 것은 매력적입니다. 이것은 당신의 열정을 빠르게 고갈시키는 끔찍한 결정이며, 당신은 항상 지칠 것이며 엄청난 노력에서 기대하는 큰 이득을 보지 못할 것입니다. 그 이유는 무엇입니까? 근육이 재생되고 확장될 충분한 시간을 허용하지 않습니다.
포기하기 전에 스포츠를 세 번 시도해보세요. 운동을 처음 시도하는 것은 어렵지만 적어도 새로운 것입니다. 두 번째로 마법이 풀렸는데, 여전히 어려워서 포기하고 싶은 충동이 더해진다. 적어도 한 번 더, 세 번째는 일반적으로 스포츠나 운동이 도전적인 만큼 재미있어질 때 매력이 있습니다.
수면의 중요성을 과소평가하지 마십시오. 잠을 거의 자지 않는 사람들은 마치 그것이 삶에 대한 헌신의 표시인 것처럼 자랑하는 경향이 있습니다. 그러나 더 건강한 생활 방식을 위해서는 총 7~8시간의 시간을 갖는 것이 필수적입니다. 이는 운동을 위한 체력을 제공하고 음식 결정에도 영향을 미칩니다. 2016년 조사에 따르면 사람들은 잠을 거의 자지 못한 다음날 매일 385칼로리를 추가로 섭취했습니다. 잠을 자지 않으면 패배합니다.
먹는 과일과 채소의 종류를 다양하게 바꿔보세요. 하루에 최소 5회분의 과일과 채소를 섭취하는 것이 균형 잡힌 식사 일정의 기초가 되어야 합니다. 서로 다른 과일과 채소에는 다른 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문에 틀에 박혀 매일 같은 다섯 가지 과일과 채소를 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 색상은 색상이 제공하는 영양분을 나타내는 좋은 지표이기 때문에 다양한 색상을 섭취하여 하루 5일 섭취량에 변화를 주는 것이 현명합니다.
