새로운 음식 맛을 한 번에 한 단계 씩 포함시킵니다
그들에게 같은 식사를 계속해서 반복해서주지 마십시오. 온라인으로 탐색하거나 책과 잡지의 레시피 아이디어를 읽으십시오. 매주 좋아하는 음식과 함께 새로운 음식 맛, 페어링 및 레시피를 천천히 소개합니다. 그린부터 시작할 수 있습니다. 새로운 야채를 주사소하고 파스타, 수프, 오믈렛 또는 캐서롤과 같은 좋아하는 음식에 결합하십시오. 선호하는 식사로 채소를 요리하는 새로운 방법을 제공하여 매주 섞으십시오.
음식 준비에 자녀를 연결하십시오
다음에 푸드 스토어에 갈 때 자녀를 데려 가서 과일과 채소를 선택하도록 지원하십시오. 아이들을위한 건강한 음식을 요리 할 때 준비를 도와달라고 요청하십시오. 당신은 그들을 농산물을 씻고, 수프를 저어 주거나, 집에서 신선한 파스타를 요리하도록 초대 할 수 있습니다. 이것은 아이들이 요리와 식사의 재미있는면을 즐기고 기본 요리 기술을 교육하는 매력적인 방법입니다. 연구에 따르면 아이들은 준비하는 데 도움이되는 음식을 먹을 가능성이 높다는 것이 입증되었습니다.
디저트 나 고지방 식품을 통과하지 마십시오
아이의 음식에서 아이스크림이나 감자 튀김을 완전히 금지 할 필요가 없습니다. If you do, it will only make them want more of these foods. 당신이해야 할 일은 그들이 그들에게 좋은 것과 나쁜 것을 알고 있는지 확인하는 것입니다. 항상 달콤한 디저트 나 기름진 음식을위한 공간이 있습니다. 이런 종류의 음식에 대한 소규모 서빙의 가치를 설명하거나 영양가를 손상시키지 않으면서도 같은 맛을 즐길 수있는 건강한 옵션을 찾으십시오.
도금과 서빙에 독창적입니다
우리는 모두 어린이가 시각적 인 색상에 어떻게 매료되는지 알고 있습니다. 그것을 음식에 사용하십시오. 식사를 할 때 가능한 한 많은 색상 품종을 갖습니다. 과일과 채소로 예술 작품을 디자인 할 수 있습니다. 가장 시각적으로 매력적인 식사를 만드는 데 참여하도록 초대하십시오. 과일과 채소는 이미 화려한 성분입니다. 도금과 서빙의 창의성 만 있으면됩니다. 아이들은 딥을 좋아합니다. 그린과 과일을 먹기 위해 맛있고 저지방 채소 딥을 만들지 않겠습니까?
아이들이 채소를 먹도록 협상하지 마십시오
대중의 믿음과는 반대로, 아이들이 야채를 먹도록 뇌물을주는 것은 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 야채 등을 먹은 후 완전 설탕 디저트를 갖는 것과 같이 자녀와 협상하지 마십시오. 야채가 요구 사항이며 디저트가 재미 있고 맛있는 보상을받는 부정적인 식품 연관성 만 증가시킵니다. 아이들은이 부정적인 연관성을 성인으로 가져옵니다. 한 입 먹도록 격려하십시오. 포기하지 마십시오. 그들은 그것을 즉시 좋아하지 않을 수도 있지만 그것이 영원히 그것을 미워한다는 것을 의미하지는 않습니다.
자녀에게 건강하게 먹도록 가르치는 측면
, 태도와 건강한 식습관에 대한 방법. 그들이 놓친 것을 이해하게하십시오. 과일과 채소를 먹고 얼마나 맛있고 영양가가 있는지 알려주십시오. 원한다면 배 밖으로 가서 연기 기술을 사용할 수 있습니다. 아이들은 주변 장로들에 대해 관찰하고 열심입니다. 그들이 나이가 들면서 따라 가고 싶어 할 재미 있고 건강한 먹는 사람이 되십시오.