1. 우유 – 우유에는 강한 뼈, 치아, 머리카락의 발달에 필수적인 미네랄인 칼슘과 인이 풍부합니다. 그것은 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있는 단백질의 좋은 공급원입니다. 우유에는 또한 아이의 신체적 성장에 필수적인 영양소인 비타민 D가 강화되어 있습니다 서울 휴대폰 성지.
위에서 언급한 미네랄과 함께 우유에는 아연, 비타민 A, B2(리보플라빈), B12, 요오드, 니아신, 비타민 B6 등 성장 필수 영양소도 풍부합니다. 아이가 2세 미만이라면 전지방 우유를 선택하고, 저지방 우유나 탈지 우유를 선택하세요. 빠르고 쉽게 준비하려면 우유를 시리얼과 함께 먹거나 과일과 섞어 스무디를 만들어보세요.
2. 브로콜리 – 성장기 어린이에게 꼭 필요한 섬유질이 풍부한 건강한 야채입니다. 섬유질과 함께 브로콜리는 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 엽산과 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
브로콜리에는 칼슘도 풍부해 뼈 발달에 도움이 된다. 브로콜리의 영양소는 눈 발달을 최적화하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 브로콜리에 함유된 비타민 B는 소화를 돕고 신경계 기능을 향상시킵니다. 서빙을 위해 브로콜리를 작은 꽃으로 자르고 데치거나 딥과 함께 제공하거나 오믈렛 충전재로 사용할 수 있습니다.
3. 버터 기름 – 버터 기름을 주는 것은 아이들의 칼로리 섭취를 늘리고 활동적으로 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 아이가 우유를 좋아하지 않는다면 좋은 대안이 될 수 있습니다. 데시 소 버터 기름 심장 건강, 뇌 기능, 어린이의 정상적인 성장과 발달을 개선하는 데 매우 유익한 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 풍부합니다. 기버터에 함유된 부티르산은 신체의 염증 문제를 줄이는 데 도움이 되며 어린이의 소화 능력을 향상시킵니다.
4. 블루베리 – 맛있으면서도 성장기 어린이에게 매우 건강합니다. 블루베리에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 유해한 독소, 심장병 및 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리에는 또한 설사 방지, 항바이러스, 항균 특성이 있습니다. 다량의 망간이 존재하면 뼈가 더 튼튼해지는 데 도움이 되며, 비타민C의 함량이 높으면 상처 치유 및 감염 퇴치에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄과 함께 이 베리에는 섬유질, 엽산, 철, 마그네슘, 비타민 K 및 비타민 B도 포함되어 있습니다. 블루베리는 오트밀, 요구르트, 통곡물 시리얼에 첨가할 수 있습니다.
5. 요구르트 – 아이가 우유 마시는 것을 좋아하지 않는다면, 요구르트는 우유에서 발견되는 필수 영양소를 제공하는 또 다른 좋은 대안입니다. 이러한 이점 외에도 요구르트에는 아이의 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 요구르트 기반 음식을 섭취하면 체지방이 감소하고 심폐 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 매일 요구르트를 섭취하면 어린이의 높은 칼슘 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 플레인 요거트가 아이에게 맞지 않는다면 과일이나 꿀과 섞어서 드셔보세요.
6. 계란 – 계란은 단백질, 특히 인체에서 만들 수 없는 아미노산(단백질의 기본 단위)이 풍부하여 성장기 어린이에게 적극 권장됩니다. 계란은 뇌 발달을 돕는 필수 영양소인 콜린의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 계란에는 눈 건강에 필수적인 비타민 A와 적절한 갑상선 기능에 도움이 되는 셀레늄도 함유되어 있습니다.
7. 견과류와 씨앗 – 견과류와 씨앗은 비타민, 단백질, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어, 아몬드는 구리, 마그네슘, 인의 훌륭한 공급원입니다. 1온스당 6그램의 단백질을 제공할 수 있습니다. 해바라기씨 2테이블스푼에는 비타민 E, 인, 셀레늄, 망간 일일 권장량의 30% 이상이 함유되어 있습니다. 견과류와 씨앗에는 “좋은” 콜레스테롤 수치(HDL)를 높일 수 있는 단일 및 다중 불포화 지방이 대부분 포함되어 있습니다. 이 씨앗에는 A, D, E, K와 같은 필수 지용성 비타민도 포함되어 있습니다.
8. 통곡물 – 가공식품과 달리 섬유질 함량이 높습니다. 통곡물을 섭취하면 심장병, 당뇨병, 변비 및 건강에 해로운 체중 증가의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 다른 음식에 비해 통곡물은 천천히 소화되므로 아이가 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.
9. 물고기 – 건강한 근육과 뼈를 만드는 데 필수적인 단백질이 풍부하며 생선에는 비타민 B와 미네랄도 풍부합니다. 건강한 신진대사를 돕는 요오드와 아이의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 아연이 풍부합니다. 추가 혜택으로 연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선에는 두뇌 발달을 촉진하고 아이의 시력을 향상시키며 우울증을 예방하고 심장을 건강하게 유지하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
녹색 잎채소, 과일, 치즈와 같은 음식도 아이들에게 줄 수 있는 건강한 대안입니다. 오늘 이 모든 제안을 따르면 여러분의 자녀가 건강한 내일을 보낼 수 있을 것입니다.