지방이나 설탕을 너무 많이 섭취하고 섬유질을 너무 적게 섭취합니다.
연구에 따르면 잠이 부족하면 칼로리 소비가 증가하여 통제할 수 없는 체중 증가와 궁극적으로 비만이 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다. 사람들이 성인의 필수 수면 시간인 8시간보다 적게 자면 집중력을 높이기 위해 지방과 설탕이 함유된 정크푸드를 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 수면 부족으로 인해 밤에 더 자주 깨어나게 되며 어떤 매트리스에서 자고 있는지는 중요하지 않습니다 노원 정형외과.
밤에 와인 마시기
많은 사람들이 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 와인 한 잔을 즐깁니다. 불행하게도, 이렇게 하면 밤에 더 빨리 잠들 수 있지만, 수면의 질이 저하되어 장기적으로 좋지 않습니다. 알코올은 뇌의 서파 델타 파워를 증가시켜 졸음을 느끼게 하는 힘이 있습니다. 또한, 깨어 있는 동안 조용히 쉬고 있을 때 나타나는 뇌 활동과 관련된 전두엽 알파파워도 증가시킵니다.
소셜미디어를 자주 확인한다
소셜 미디어가 사람들의 삶에 점점 더 많이 침투함에 따라 많은 사람들이 다양한 소셜 미디어 계정을 사용하면서 잠들기 어려워하는 것을 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 스마트폰이나 전자기기에서 나오는 블루라이트는 뇌를 속여 장시간 깨어 있게 만들어 잠이 부족하고 다음날 피로감, 집중력 저하 등을 유발한다.
밤에 코르티솔 수치가 급증함
코티솔 수치는 일반적으로 오전 3시에 상승하기 시작하여 오전 6~7시에 최고조에 달하는 경향이 있습니다. 날이 갈수록 코르티솔 수치가 떨어지기 시작하여 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 취침 시간에도 코티솔 수치가 여전히 높으면 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 잠자리에 들기 전 약 20분 동안 명상하는 것입니다.
미네랄 결핍
미네랄 결핍은 고관절 굴곡근 및 단단한 목 근육과 함께 밤에 잠을 이루지 못하게 하는 능력이 있습니다. 좋아하는 수면 베개를 사용하여 깊은 잠에 빠져들 때 근육이 이완되도록 마그네슘 오일을 근육에 바르면 이 문제를 극복할 수 있습니다.
오후 8시 이후에 운동
오후 늦게 운동하면 자연스러운 일주기 리듬이 깨져 밤에 몇 시간 동안 잠을 못 이루게 됩니다. 이는 수면 리듬과 함께 작용하여 원치 않는 수면 장애를 초래합니다. 운동 시간을 하루 중 다른 시간으로 옮길 수 없는 경우, 잠자리에 들기 직전에 일정에 찬물로 샤워를 추가하여 몸이 숙면을 취할 수 있도록 준비할 수 있습니다.
TV 시청
잠자리에 들 시간에 좋아하는 프로그램의 최신 에피소드를 시청하시나요? 몰아보기 기능으로 인해 많은 사람들이 밤을 새워야 하고 다음날 비용을 지불해야 하는 희생양이 됩니다. 몸이 더 빨리 잠들 수 있도록 취침 시간 일정을 준수해야 합니다.
멜라토닌은 태양의 어둡고 밝은 주기에 따라 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 해가 지면 멜라닌 수치가 올라가서 잠이 오게 됩니다. 이것이 바로 의사들이 수면 장애와 싸우는 데 도움이 되도록 멜라닌을 처방하는 경우가 있는 이유입니다.