대부분의 사람들은 팔의 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 가장 효과적인 이두박근 운동이 있다고 믿고 싶어하지만, 사실 모든 사람을 위한 최고의 이두박근 운동은 없다는 것입니다. 모든 사람의 신체는 다르기 때문에 근육 성장은 서로 다른 요인에 의해 자극됩니다. 특정 이두박근 운동으로 팔에 새로운 근육량이 생기더라도 이것이 팔의 크기를 늘리는 데 도움이 된다는 보장은 없습니다. 정말로 이두근을 키우고 싶다면 이두근 운동에 포함시켜야 할 몇 가지 이두근 운동이 있습니다.

거대한 이두근 쌍은 확실히 인상적이지만, 팔을 키우는 것은 대부분의 남성이 생각하는 것보다 훨씬 어려울 수 있습니다. 케이블 컬 5회씩 3세트는 초보자와 일부 중급 트레이너에게도 적합하지만, 실제로 더 큰 이두근을 만들고 싶다면 이두박근 운동을 한 단계 더 발전시키는 방법을 배워야 합니다 성신여대헬스장.

아래 목록은 수년에 걸쳐 팔뚝을 4인치 이상 늘리는 데 도움이 된 몇 가지 이두근 운동 팁입니다. 이 이두근 운동 팁 각각은 실제 세계에서 실전 테스트를 거쳤으며 더 큰 이두근을 만드는 데 도움이 될 것이라고 장담합니다. 각 팁을 읽고 하나씩 실천해 보세요. 어느새 팔 운동으로 인해 몸이 상당한 근육량을 키우게 되고 모두가 이두박근을 알아차릴 것입니다!

1.) 이두근 성장을 자극하기 위한 첫 번째 팁은 이두근 훈련 과정과 전혀 관련이 없는 것처럼 보일 수 있지만 성공에 매우 중요합니다. 더 큰 팔을 키우는 것을 진지하게 생각한다면 매주 1회 무거운 백 스쿼트를 실패할 때까지 수행해야 합니다. 이것이 왜 효과가 있는지는 잘 모르겠지만, 고중량 스쿼트를 실패할 때 몸에서 방출되는 테스토스테론 및 성장 호르몬의 양과 관련이 있다고 확신합니다. 하지만 이두근과 삼두근의 크기를 늘리는 데 매우 효과적이라는 것은 제 말을 믿으세요. 과거에 나는 고중량 스쿼트에 집중함으로써 이두근과 삼두근의 크기가 1.5인치 – 2인치 증가한 것을 경험했습니다. 이두박근 훈련도 전혀 하지 않은 상태에서요!

2.) 또한 팔 운동이 가장 효과적인 성장 자극 근육 강화 운동을 중심으로 이루어지도록 하세요. 올바른 운동을 중심으로 팔 운동을 구성하지 않으면 기본적인 팔의 성장을 촉진할 수 없습니다. 완전한 동작 범위를 통해 “단단하고 무거운” 훈련을 가능하게 하는 운동을 계속하십시오.

최고의 이두근 운동

바벨 컬
EZ 바 컬
케이블 컬
프리처 컬

내 개인 이두박근 운동의 약 95%는 ez 바 컬이나 바벨 컬로 시작됩니다. 이 간단한 이두근 운동을 통해 무거운 중량을 사용하여 이두근을 폭발시킬 수 있습니다. 무거운 무게로 이두박근을 꾸준히 두드리면 이두박근이 점점 더 커지고 강해지는 반응을 보일 수밖에 없습니다!

3.) 이두박근 운동의 운동을 6~8회 반복 범위로 유지하세요. 6~8회 반복은 허용되는 “근육 강화” 반복 범위에 속하지만 아래쪽에 더 가깝습니다. 이 반복 범위에서 팔 운동에 집중하면 무거운 무게로 이두근을 두드려 근육 성장을 최대한 자극할 수 있습니다. 이 반복 범위를 중심으로 이두근 운동을 수행할 때마다 나는 거의 항상 극적인 결과를 봅니다.

4.) 최대 1~2가지 운동을 2~4세트만 수행할 수 있도록 이두근 운동을 구성하세요. 이렇게 하면 이두근이 새로운 근육량을 축적하는 데 필요한 작업을 수행하도록 하면서 운동을 합리적인 시간 동안 유지하게 됩니다. 또한 다음 세트를 위해 팔이 완전히 회복될 수 있도록 세트 사이에 1.5~3분 정도 휴식을 취하세요.