온라인 영양 계획 – 더 나은 근육 형성을 향하여

영양은 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 적절한 운동과 영양 없이는 누구도 근육을 키울 수 없습니다. 보디빌더의 식단은 요구 사항에 따라 끊임없이 변화합니다. 근육을 늘려야 한다면 유일한 방법은 더 많이 먹는 것입니다. 어떤 경우에는 근육을 감량해야 한다면 식단도 줄여야 합니다. 온라인 영양 계획을 통해 보디빌더는 자신의 요구 사항에 따라 식단을 계획할 수 있습니다 원곡동헬스장.
온라인 운동 계획| 온라인 영양 계획
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보디빌더는 동일한 시간 간격마다 소량을 섭취하는 데 지속적으로 의존합니다. 피트니스 모델이 라운드 포즈를 취하는 동안 보디빌딩 대회에서 포즈를 취하는 보디빌더들의 모습에 영감을 받아 더 커보이려고 노력하지만 실제로는 일치하지 않는 아마추어 보디빌더들도 있습니다. 이는 아마도 식단과 관련된 일종의 결핍 때문일 것입니다. 영양이 적절하지 않은 경우도 있습니다. 영양은 전적으로 섭취되는 음식의 유형에 따라 달라집니다.
근육을 키우는 보디빌딩 다이어트의 기본
근육을 키우고 싶은 사람은 많이 먹어야 하고, 영양가가 높은 음식을 먹어야 합니다. 엄청난 양의 칼로리를 섭취하는 것이 필요합니다. 음식 섭취는 필요한 칼로리를 제공할 수 있도록 필요한 모든 성분을 적절한 양으로 함유해야 합니다. 필수 식품 품목은 다음과 같습니다.
달걀 흰자 – 가장 순수한 형태의 단백질입니다. 적절한 단백질 대 지방 비율을 갖춘 달걀 흰자는 보디빌더들이 가장 좋아하는 식품입니다. 이는 다량의 단백질이 신체에서 직접 합성되기 때문에 매우 생물학적 가치가 있습니다. 이는 탄수화물 함량이 거의 없는 비타민과 미네랄의 공급원입니다.
닭고기와 칠면조 근육을 많이 키우는 것이 모토라면 닭과 칠면조 가슴살이 주재료다. 닭고기와 칠면조 고기의 장점은 포화 트랜스지방 함량이 매우 낮고 고품질 단백질이 풍부하다는 것입니다.
• 생선- 생선은 필수 지방산의 공급원이며 근육 형성 과정을 지원합니다. 찬물에서 나오는 물고기는 건강한 지방과 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
• 섬유질 식품 – 적절한 보디빌딩을 위해서는 섬유질과 단백질이 가장 중요합니다. 섬유질은 필수적이며 신체의 적절하고 정상적이며 건강한 배변에 도움이 되므로 식단에 포함되어야 합니다.
• 붉은 고기 – 붉은 고기는 풍부한 단백질, 철분, 아연 및 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 이는 1인분당 칼로리 비율이 높습니다. 이것이 바로 붉은 고기를 정기적으로 섭취하지 말라고 권고하는 이유입니다.
• 탄수화물 – 운동 중에 근육이 제대로 운동할 수 있도록 지속적인 연료를 공급하려면 탄수화물이 단백질과 지방만큼 중요합니다. 탄수화물은 근육에 지속적인 연료를 공급하고 적절한 유지와 영양분을 제공합니다.
• 물- 근육과 조직의 수분을 유지하려면 우리 몸 전체의 70%가 물을 주요 구성성분으로 하고 있으므로 최대한 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 단백질- 단백질은 신체 형성에 필요한 가장 중요한 보충제로 간주됩니다. 적절한 근육 발달을 위해서는 체중 대비 적절한 양의 단백질을 섭취해야 합니다.
보디 빌딩 코치는 필수적인 다이어트와 그렇지 않은 다이어트를 구별할 것을