남자들은 무엇보다 팔과 가슴의 근육을 과시하는 것을 좋아한다는 것을 우리는 모두 알고 있습니다. 탄탄하고 건강한 남성이라면 누구나 납작한 6팩 복근부터 탄탄한 등, 팔, 가슴까지 자신의 외모에 자부심을 느낍니다. 솔직히 말해서 두꺼운 벽돌 상자와 어깨 아래로 늘어진 한 쌍의 총보다 더 좋아 보이는 것은 없습니다. 양쪽에 보이는 가슴이나 근육의 근육은 부채 모양이며 동일한 근육의 다른 부분을 식별하기 위해 대흉근, 소흉근 및 쇄골두와 같은 다른 이름으로 불릴 수 있지만 지속적으로 움직이는 하나의 근육입니다 고잔동피티.

가슴 근육을 키우려고 노력했지만 결과가 없다면 이제 웨이트 트레이닝의 기본으로 돌아가서 거기에 도달하는 데 도움이 되는 세 가지 주요 팁을 계획에 적용할 때입니다. 이것들은 몸매를 회복하고 반바지나 티셔츠에서 근육이 터져 나오는 데 도움이 될 것입니다.

팁 1 – 복합 운동에 집중
이것은 모든 가슴 운동의 기초입니다. 덤벨, 플라이, 케이블 크로스오버 루틴을 시작하는 것은 너무 이르고 고립되고 형성을 위한 움직임이기 때문에 시작하는 데 도움이 되지 않습니다. 대신 기본부터 시작해야 합니다. 주요 체재 운동으로 플랫 벤치와 인클라인 벤치 프레스로 시작하세요. 때때로 보조 격리 동작으로 전환하고 바벨을 벤칭과 결합된 일반적인 덤벨로 교체하여 다양성과 보다 효과적인 스트레칭을 추가하세요.

팁 2 – 실패로 훈련
이것은 해야 할 일처럼 들리지만 마지막 몇 번의 반복에서 이 문제를 극복하는 경우가 너무 많습니다. 이들은 실제로 성장을 위해 조직을 분해하는 담당자입니다. 당신을 발견하기 위해 훈련 파트너와 함께 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋으며, 파트너가 없으면 체육관에 있는 누군가에게 도움을 요청할 수 있습니다. 또한 강제 반복이나 드롭 세트를 수행하여 흉근에 충격 요소를 추가할 수도 있습니다. 이렇게 하면 가슴 발달 속도가 더 효과적으로 빨라질 것입니다.

팁 3 – 빠르게 더 큰 가슴 만들기
모든 움직임에는 2가지 동작, 즉 긍정적인 동작과 부정적인 동작이 관련되어 있습니다. 당신은 중력이 체중을 빠르게 떨어뜨리고 바를 가슴에서 튕겨내게 하는 모습을 주로 보는 그런 사람이 되어서는 안 됩니다. 그것은 가슴 발달에 큰 영향을 미치는 운동의 절반을 수행하는 것입니다. 네거티