당신이 임신? 배를 행복하게 해줄 간식을 찾고 계시나요? 특히 임신 3분기에는 정크 푸드에 대해 생각조차 하지 않으시나요? 그러나 임신 중에는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 유일한 선택입니다. 건강한 아기를 위해 임신 중에 먹어야 할 식품 목록은 다음과 같습니다 가산동한의원.
건강한 임신을 위해 먹어야 할 9가지 음식
유제품
성장하는 아기의 필요를 충족시키기 위해서는 추가로 단백질과 칼슘을 섭취해야 합니다. 요구르트, 우유, 치즈와 같은 유제품을 식단에 추가해야 합니다. 유제품에는 2가지 유형의 단백질이 포함되어 있습니다. 그들은 카세인과 유청입니다. 유제품은 다량의 칼슘, 인, 비타민 B, 아연 등을 제공할 수 있습니다.
콩과 식물
콩류에는 렌즈콩, 완두콩, 콩, 대두 등이 있습니다. 식물성 제품으로 철분, 섬유질, 칼슘, 단백질이 풍부하며 임신 중에 신체에 필요합니다. 이 제품에는 엽산도 함유되어 있습니다. 이는 임신 초기에 아기에게 필요한 가장 필수적인 비타민 B입니다. 더 건강한 임신을 위해서는 매일 최소 600마이크로그램의 엽산을 섭취해야 합니다.
연어
연어는 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다. 이 생선은 뇌, 뼈, 눈 및 면역체계 형성에 도움이 될 수 있습니다. 연어는 수은 함량이 낮고 임신 중에도 완벽하게 안전합니다. 하지만 황새치, 고등어, 상어 등 수은 함량이 높은 생선은 피해야 합니다.
계란
계란에는 임신 중에 섭취해야 하는 거의 모든 영양소가 조금씩 포함되어 있습니다. 보통 크기의 계란은 최대 80칼로리, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄을 함유할 수 있습니다. 계란은 임신 중에 매우 중요한 영양소인 콜린의 공급원이 될 수 있습니다. 계란은 아기의 뇌와 척추의 발달 이상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 밀턴케인스의 어느 개인 초음파 검사 센터에서나 아기의 이상을 확인할 수 있습니다. 시금치 페타 랩이나 병아리콩 스크램블 등 건강한 방법으로 계란을 요리해 보세요.