불면증은 사람들이 잠들고 잠을 유지하는 데 어려움을 겪는 수면 장애입니다. 이는 단기 또는 장기 상태일 수 있습니다. 또한 눈에 띄거나 보이지 않을 수도 있습니다 접이식침대.
올바른 접근 방식을 사용하면 몇 분 안에 잠들 수 있습니다. 이완은 쉬운 수면의 열쇠 중 하나입니다. 연구에 따르면 이완 반응은 정신과 신체 모두에 유익한 생리적 과정입니다.
불면증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 하지만 수면에 문제가 있다는 징후도 있습니다. 일반적으로 불면증이 있는 사람은 다음과 같은 징후와 증상을 경험할 수 있습니다.
밤에 잠들기가 어렵다
밤에 잘 잤는데도 편안함을 느끼지 못한다.
오류나 사고 증가
수면에 대한 끊임없는 불안
낮 동안 피로감이나 졸음
자정에 깨어나다
너무 일찍 일어나다
불안, 우울증 또는 과민성
집중력, 업무 집중력, 정보 기억력에 문제가 있습니다.
이완 반응은 스트레스와 불안을 줄여 더 평화롭게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 단계별 지침은 불면증과 기타 수면 문제를 해결하는 데 도움이 되는 검증된 이완 기술을 제공합니다.
전문가들은 이러한 기술을 익히는 데는 시간이 걸리지만, 연습하면 보람이 있다고 강조합니다. 더 좋은 점은 이러한 방법은 적응성이 있어서 시간이 지남에 따라 조정하여 자신에게 맞게 만들 수 있다는 것입니다.
수면 습관과 라이프스타일을 개선하기 위해 취할 수 있는 단계는 많습니다. 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
매일 같은 시간에 일어나세요. 주말에 늦잠을 자고 싶은 유혹이 들 수 있는데, 특히 일주일 동안 잠을 제대로 못 잤다면 더욱 그렇습니다. 하지만 불면증이 있다면 매일 같은 시간에 일어나서 몸이 같은 시간에 깨도록 훈련해야 합니다.
식단에서 알코올, 니코틴, 카페인을 제거하세요. 카페인의 효과는 몇 시간, 최대 24시간까지 지속될 수 있으므로 수면에 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다. 카페인은 수면을 방해할 뿐만 아니라 자주 깨어나게 할 수도 있습니다. 술을 마신 후 처음 몇 시간 동안은 알코올이 진정 효과가 있을 수 있지만, 자주 각성되고 밤에 불안하게 잠을 잘 수 있습니다. 충혈 완화제나 천식 흡입제와 같은 각성제를 복용하는 경우 수면을 방해하지 않도록 복용하기 가장 좋은 시간에 대해 의사와 상의하세요.