진실은, 당신이 강박적인 성격을 가지고 있지 않으면, 모든 또는 전혀 해결되지 않는 해결책을 고수하는 것은 엄청나게 어려울 수 있다는 것입니다. 불가피성은 당신이 “실패”… 그리고 몇 차례 실패 후, 당신은 수건에 던져집니다.
흡연을 제외하고는 건강 지향적 결의안이 거의 없습니다. 올해 실패를 위해 자신을 설정하는 대신 새해 결의안을 중재에 대한 약속으로 만드십시오!
2012 년 적당한 식단에 헌신하십시오
대부분의 다이어트와 음식 관련 해상도는 잘못에 대해 야심이 있습니다. 그들은 갈망과 자기 방해 행위를 포함하여 필연적으로 감정적 반응을 유발하는 급격한 변화를 요구합니다. 실패를위한 설정 인 다이어트 결의안의 예는 다음과 같습니다.
나는 4 월까지 20 파운드를 잃을 것입니다.
일반적으로 장기 목표는 더 작은 부분으로 나누어 달성하는 것이 가장 좋습니다. 너무 큰 목표는 종종 압도적이며 “이것은 불가능합니다! 나는 절대 20 파운드를 잃지 않기 때문에 딩동에서 체중을 먹을 수도 있습니다.”
나는 하루에 1,250 칼로리 만 먹을 것입니다.
절대 칼로리 섭취를 설정하면 강박적인 칼로리 계수와 기괴한 식습관이 촉진됩니다. 많은 사람들이 저칼로리 아침과 오후를 달성하게됩니다.
정상보다 실질적으로 낮은 칼로리 섭취는 신진 대사를 실속시킬 수 있으며, 이로 인해 체중 증가, 무기력 및 우울증이 발생할 수 있습니다.
내 다이어트에서 모든 나트륨을 잘라낼 것입니다.
소금은 적이 아닙니다. 너무 많은 소금이 적입니다. 나트륨을 완전히 피하려고 노력하는 대신, 좋아하는 음식 (수프, 크래커, 스낵, 소스 등)에 대한 나트륨 대안을 낮추는 대신, 고품질의 바다 소금을 사용하여 맛을 내기 위해 소금 식품은 평균 테이블 소금보다 순수한 미네랄을 함유하고 더 많은 맛을 내릴 수 있으므로 더 적게 사용할 수 있습니다.
나는 오이, 날 음식, 완전 채식 음식, 마법의 무기 수프 등만 먹을 것입니다.
그들은 거의 항상 금지 된 음식에 대한 갈망을 일으키기 때문에 갑자기 극단을 피해야합니다. 단일 식품 품목에 지나치게 의존하는 모든 식단을 피해야합니다. 영양소 다양성이 부족할뿐만 아니라 지루하므로 빠르게 지루하게됩니다. 당신이 이미 채식주의 자나 비건 채식인이라면 환상적입니다 …하지만 하나가 되려고한다면식이 요법을 점진적으로 변화시키고 그 라이프 스타일로 천천히 진행하는 것이 좋습니다.
나는 모든 과자, 짠맛 및/또는 지방 음식 (내가 좋아하는)을 잘라낼 것입니다.
다시 말하지만, 이것은 제한이없는 음식에 대한 강렬한 갈망을 일으킬 것입니다.
식단에서 모든 지방을 제거 할 것입니다.
이것은 사실상 불가능할뿐만 아니라 건강에 해당합니다. There are a number of beneficial fats that your body needs in order to absorb certain vitamins, as well as maintain a healthy immune system, skin, hair and organs. 모든 지방을 비방하는 대신, 포화 지방을 제한하는 것이 좋습니다. 우리 문화의 유병률과 가끔 간식이 될 수 있다는 사실로 인해 때때로 포화 지방을 소비 할 것이라는 이해가 있습니다!
박탈 대신 음식을 즐기는 데 집중하면서 건강에 해로운 과잉을 제한하십시오. 실수와 회색 영역을 허용하는식이 요법에 대한 몇 가지 구체적인 변화 목록을 작성하십시오. 좋은식이 변화의 일부 예는 다음과 같습니다.
- 나는 사막을 줄일 것이지만 토요일에 정말 놀라운 사막을 허용합니다.
- 나는 평일 점심을 350 칼로리로 제한 할 것입니다
- 나는 2 월 1 일까지 5 파운드를 잃을 것이고, 그것을 달성하면 4 월 1 일까지 5 파운드를 더 잃게 될 것입니다.
- 나는 이번 주에 5 개의 건강한 저녁 식사를 먹을 것입니다
- 배가 고프면 식료품 점이 없을 것입니다
- 나는 이번 주에 4 번 사무실에 건강한 점심을 가져올 것입니다.
- 1% 우유를 마시기 시작하겠습니다
- 나는 항상 내 차/서류 가방/지갑에 건강한 간식을 가지고 다닐 것입니다.
- 나는 더 많은 발효 식품과 살아있는 소화 효소와 유익한 박테리아를 내식이 요법에 포함시킬 것입니다.
- 집에서 준비하는 저녁 식사마다 건강한 야채 반찬 하나를 포함시킬 것입니다.
- 매주 새로운 야채 또는 채식 요리법을 시도해 볼게요
- 나는 소다를 물이나 설탕이없는 차로 대체 할 것입니다.
- 나는 토요일을 제외하고는 2 개를 가질 것을 제외하고는 밤에 한 잔의 와인 한 잔만 먹을 것입니다.
이러한 종류의 변화는 현실적이고 관리 가능하며 가장 중요한 것은 범법을 허용합니다. 그들은 당신이 건강하게 살 수 있지만, 또한 당신의 행사를 좋아합니다. 그 결과는 실패로 자신을 괴롭히기보다는 의미있는 성공을 위해 자신을 축하 할 수있는 행복하고 건강한 삶입니다.