여성들은 종종 체육관에서의 시간과 ‘칼로리 손실’을 체중 감량과 동일시합니다. 불행하게도 이 시간은 보통 런닝머신이나 일립티컬에서 보내는 시간입니다. 그러나 진실은 유산소 운동이 몸매를 다듬고 멋진 비키니 몸매를 얻는 최선의 방법은 아니라는 것입니다. 사이즈를 줄이고 날씬하고 날씬해 보이도록 할 수 있는 가장 좋은 방법은 건강을 유지하는 것입니다. 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 순수 근육량을 키우는 것입니다. 1파운드의 순수 근육은 1파운드의 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 더 중요한 것은 근육이 지방보다 밀도가 더 높다는 것입니다. 10파운드의 근육은 10파운드의 지방보다 공간을 덜 차지합니다. 즉, 근육이 많을수록 몸매가 날씬해지고 날씬해집니다. 그리고 웨이트 트레이닝과 근력 트레이닝을 통해 순수 근육 발달을 크게 향상시킬 수 있습니다. 여성이 체중 감량을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 유산소 운동과 근력 운동, 웨이트 트레이닝의 균형을 맞추는 것입니다.
근력 운동을 극대화하는 가장 가치 있는 방법 중 하나는 스트레칭입니다. 체중 감량에 도움이 되는 건강한 생활방식을 유지하기 위한 스트레칭의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 스트레칭에는 다양한 이점이 있습니다. 스트레칭은 관절 유연성을 증가시키고, 근육 긴장을 감소시키며, 아프고 손상된 근육 조직을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭의 가장 중요한 이점은 순환(혈류)을 증가시켜 근육의 에너지 출력을 증가시키는 데 도움이 된다는 것입니다. 운동 전 스트레칭을 하면 근육군을 따뜻하게 하고 혈액을 움직여 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동을 극대화하는 또 다른 방법은 식단에 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 운동을 하면 근육섬유가 서서히 찢어지고, 이것이 바로 다음날 느끼는 통증을 유발하는 것입니다. 찢어진 근육을 복구하기 위해 신체에는 단백질 형태로 신체에 들어오는 아미노산이 필요합니다. 그러나 다이어트를 하는 대부분의 여성은 지방이 많은 치즈버거와 치킨 샌드위치를 먹지 않으려고 합니다. 괜찮아요; 유청 보충제 형태로 근육 회복 단백질을 얻을 수도 있습니다. 유청 보충제는 유제품 기반이고 신체가 소화하기 쉽기 때문에 콩 기반 보충제보다 유청 기반 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 근력 운동 후에 보충제를 섭취하면 근육을 회복하는 데 도움이 되며 군살 없는 지방 연소, 다듬기, 근육량을 위한 구성 요소를 제공할 수 있습니다.