다리 근육을 키우는 방법을 검색함으로써 귀하는 많은 성공적인 보디빌더 및 피트니스 모델이 밟은 큰 발걸음을 내디뎠습니다. 많은 사람들이 다리 근육을 키우는 것을 무시하는 경향이 있습니다.

다리 근육은 몸에서 가장 큰 근육이기 때문에 다리 운동을 하는 것이 지칠 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 다리 근육을 키우지 않으면 신체의 나머지 부분에서 진정한 질량을 얻는 것이 매우 어려울 것이며 아름다운 몸매도 갖지 못할 것입니다 원곡동헬스장.

다리 근육을 키우는 운동

-다리 근육 만들기 #1:
다리 근육 만들기를 위한 첫 번째 운동에는 밴드가 필요합니다. 밴드를 발 밑에 두고 살짝 벌려주세요. 밴드의 반대쪽을 목 뒤에 두세요. 이렇게 하면 몸이 구부러지고 시작 위치가 됩니다. 이제 엉덩이를 펴고 최대한 똑바로 서세요. 운동하는 동안 등을 곧게 펴십시오. 필요에 따라 돌아가서 반복하세요.

이것은 햄스트링과 둔근에 좋은 운동입니다.

-다리 근육 키우기 #2:
다리 근육을 키우는 이 운동은 대부분의 사람들에게 허리 아래 전체 부위를 위한 최고의 운동으로 간주됩니다. 아마 당신은 그것이 어떤 운동인지 이미 알고 있을 것입니다. 그것은 스쿼트 운동이라고 합니다. 스쿼트는 여러 근육을 동시에 목표로 하는 훌륭한 전신 운동입니다.

이 운동은 스미스머신이나 프리웨이트를 이용해 할 수 있습니다. 이 경우 스쿼트에 바벨을 사용하겠습니다. 바를 목 뒤에 놓고 똑바로 서십시오. 이제 둔근을 뒤로 밀고 무릎을 거의 90도 각도로 구부립니다. 필요에 따라 몸을 다시 일으키고 이 운동을 반복하십시오.

-다리 근육 키우기 #3- 둔부 플러터 킥:
이 운동에는 플랫 벤치가 필요합니다. 벤치에 정면으로 눕습니다. 다리가 벤치 밖으로 나오지 않도록 하여 스스로 매달리도록 하세요. 이제 뒤쪽 위치에서 차는 것처럼 각 다리를 뒤로 밉니다. 다리를 최대한 쭉 펴서 꽉 쥐어짜고 다른 쪽 다리도 반복하세요.

-다리 근육 키우기 #4 – 둔근 반동: