운동선수들은 땅콩버터를 집에 두지 않는다며 땅콩버터가 너무 뚱뚱하고 살찌게 만든다고 자주 표현하곤 했습니다. 어떤 운동선수들은 일주일에 한 번, 즉 일요일 아침 베이글에 땅콩버터를 배급합니다!
땅콩버터를 멀리하는 것은 어리석은 일입니다. 그야말로 칼로리가 높은 음식이다. 그러나 매우 유익하게도 이는 귀하의 스포츠 다이어트에 적합합니다. 다음 정보는 왜 땅콩버터가 건강에 투자하고 잘 먹고 싶어하는 운동선수에게 슈퍼푸드인지 설명합니다.
1. 땅콩버터는 다이어트하는 사람들에게 완벽한 만족스럽고 포만감을 주는 음식입니다. 땅콩처럼 단백질과 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 오랫동안 느끼게 해줍니다. 칼로리가 같은 일반 흰색 베이글 대신 통밀 베이글의 절반을 땅콩 버터와 함께 섭취할 수 있습니다. 단백질과 섬유질은 뼈와 갈비뼈를 지탱하며 그날 총 칼로리를 과도하게 섭취하지 않는 한 살찌는 것을 촉진하지 않습니다. 더욱이 땅콩을 먹는 사람들은 자연스럽게 하루 중 다른 시간에는 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.
2. 땅콩 버터는 심장 질환의 위험을 줄이는 쉽고 빠른 방법입니다. 잡곡빵에 땅콩버터를 젤리나 꿀과 함께 뿌리기만 하면 심장에 좋은 건강한 식사가 완성됩니다. 이 쉽고 빠른 땅콩버터 샌드위치는 프라이드치킨 저녁식사나 패스트푸드 버거, 아이스크림이나 칩의 쉬운 식사보다 정말 건강에 좋습니다. 이는 건강을 보호하는 단일 및 다중 불포화 오일을 제공합니다.
3. 땅콩버터는 좋은 칼로리 공급원이자 가격도 저렴합니다. 매일 3000칼로리를 섭취했던 배고픈 운동선수라면 체중 증가 쉐이크, 단백질 바, 기타 가공 스포츠 식품 등의 연료 공급을 위해 일상적으로 상당한 금액의 돈을 지출해야 합니다. 그러나 땅콩 버터는 큰 돈을 들이지 않고도 배고픔을 달래줄 수 있습니다.
4. 땅콩버터는 신체 형성과 근육 회복에 필요한 단백질의 좋은 공급원입니다. 평균 샌드위치에 사용되는 땅콩 버터 2테이블스푼에서 7g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 체중이 140파운드인 운동선수는 하루에 70~100g의 단백질을 섭취해야 하는 반면, 200파운드의 운동선수는 하루에 100~150g의 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 100g을 섭취하려면 땅콩버터를 통째로 먹어야 합니다. 단백질 가치를 높이려면 근육 성장과 회복에 필요한 필수 아미노산을 강화하는 우유 한 잔을 함께 마시면 됩니다.
5. 땅콩 버터는 비타민, 미네랄 및 건강 보호 화합물의 좋은 공급원입니다.
6. 땅콩 버터에는 포만감을 촉진하고 규칙적인 배변을 촉진하며 변비 문제를 줄이는 데 충분한 섬유질이 포함되어 있습니다.
7. 땅콩에는 건강을 보호하는 단일 및 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
8. 땅콩 버터는 근육 연료에 필요한 탄수화물의 좋은 공급원은 아니지만 빵, 바나나 건포도, 심지어 파스타와 잘 결합되어 스포츠 식단의 균형을 맞출 수 있습니다.