최근 보고에 따르면 먹을 것이 엄청나게 많다고 합니다. 자몽부터 녹차까지, 식욕을 줄이고, 현재 사탕 중독을 멈추고, 신진대사를 높여 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 슈퍼푸드 중 다수는 건강 관련 추가 기능도 제공합니다 3d크리스탈.

1. 채소. 식사 시간에 과식하려는 경향이 있습니까? 풍성한 샐러드로 시작하여 칼로리 섭취량을 조절하세요(풍부하고 크리미한 샐러드 드레싱은 유지하세요). Penn State University에서 42명의 성인 여성을 대상으로 한 과학적 연구에 따르면, 양이 많고 칼로리가 낮은 샐러드를 먹은 사람들은 원하는 만큼만 먹도록 권유받았음에도 불구하고 파스타를 12% 적게 먹은 것으로 나타났습니다. 분석가들이 지적하는 실제 핵심은 샐러드의 양일 수 있는데, 이로 인해 너무 포만감을 느껴 배불리 먹을 수 없게 됩니다. 미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)에 발표된 논문에 따르면 샐러드 드레싱과 함께 매일 적어도 하나의 샐러드를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비타민 C와 E, 엽산, 리코펜, 카로티노이드의 양이 증가한 것으로 나타났습니다. 일상적인 음식 선택에 샐러드를 포함하지 마십시오.

2. 수프. 닭고기 수프 한 컵은 실제로 닭 가슴살 반 개만큼 배고픔과 싸우는 것입니다. 이는 퍼듀 대학의 여성 18명과 남성 13명을 대상으로 한 연구의 주요 발견이었습니다. 주된 이유는 무엇입니까? 연구원들은 가장 간단한 수프가 식욕을 만족시키는 경우가 많다는 가설을 세웁니다. 왜냐하면 두뇌가 이를 배부른 것으로 해석하기 때문입니다.

3. 자몽. 돌아왔다! Scripps Clinic의 영양 및 대사 연구 센터에서 91명의 만성 과체중인 사람들을 대상으로 실시한 2006년 주요 연구에서는 매 식사 전에 자몽 반 개를 섭취하거나 이 과일 주스 한 컵을 매일 3회 섭취하는 것이 사람들의 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 12주 이내에 3파운드 이상을 감량합니다. 자몽의 식물화학물질은 인슐린 수치를 감소시킵니다. 이는 지방을 생성하는 대신 신체가 칼로리를 곧바로 에너지로 변환하도록 촉발할 수 있는 과정입니다.

4. 계피. 전자레인지에 사용하는 오트밀이나 통곡물로 구운 빵에 뿌리면 오후 중반 혈당 폭락을 억제하는 데 도움이 됩니다. 미국 농무부의 연구에 따르면 약간의 계피가 식후 혈중 인슐린 급증을 돕고 조절하여 확실히 배고픔을 느끼게 한다는 사실이 밝혀졌습니다. USDA의 한 연구에 따르면 매일 1/4 티스푼의 계피가 제2형 당뇨병 환자의 혈당, 중성지방 수치 및 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다