5km를 위해 훈련하고 준비하는 다양한 방법
5km, 즉 3.1마일을 달리는 것은 초보 주자들에게는 어려운 일입니다. 체력을 키우기 위해 할 수 있는 다양한 종류의 훈련(다리 근력, 호흡 운동, 어떤 종류의 신발을 신을지, 무엇을 먹을지, 언제 수분을 공급할지 등)과 같이 달리기에도 많은 준비와 훈련이 필요합니다. 물만 마시고 물만 마시는 것을 의미함) 특정한 옷을 입고, 대회 당일과 대회 전까지 무엇을 먹어야 하는지를 의미합니다 성신여대헬스장.
달리기 경주는 사람들이 재미나 오락 목적으로 좋아하는 것입니다. 그들은 상금을 위해 출마하거나 학교나 올림픽 같은 팀을 위해 출마합니다. 이것은 사람들이 다른 사람들의 도전을 정복하기 전에 하는 많은 도전 중 첫 번째입니다. 이는 마라톤이나 철인 3종 경기와 같은 다른 경주의 기준점과 같습니다. 장거리 경주를 위해 사람이 달리려고 시도하는 최소 거리는 일반적으로 5km이며, 이는 3.1마일이 됩니다. 그것은 어려운 도전을 이루고자 하는 사람에게는 첫 번째 디딤돌입니다. 하지만 세계 최고와 마찬가지로 그들도 최소한 완주할 수 있도록 몸을 훈련하고 준비해야 합니다. 대부분의 사람들은 이와 같은 일에 빠져서 첫 번째 마일에서 실패하고 완주하지 못합니다. 당신이 할 수 있는 첫 번째 일은 신체 훈련을 시작하는 것입니다. 몸이 그런 동작에 익숙해지도록 매일 걷기 시작하세요. 그런 다음 익숙해지면 걷기/달리기를 시작하고, 준비가 되면 약간의 조깅을 시작합니다. 그러다가 피곤해지면 걷는다. 다시 말하지만, 이는 심박수를 높이고 신체에 광범위한 부담을 주는 데 도움이 됩니다.
익숙해지면 약간의 조깅을 시작하고 가끔씩 조금 걷다가 나머지 훈련 동안에는 달리십시오. 실제로 달리기를 처음 시작할 때는 1마일부터 시작하세요. 그런 다음 일단 그것에 익숙해지면 1.5마일 정도를 계속 달리다가 3마일 표시에 도달할 때까지 계속해서 달릴 수 있고 달리는 동안 숨이 차거나 항상 멈출 필요가 없습니다. . 일단 그 일을 마치면, 이제 원하는 시간을 얻기 위해 얼마나 많은 에너지를 사용해야 하는지 스스로 타이밍을 가늠할 수 있습니다. 무게는 5km를 달릴 때 또 다른 중요한 요소입니다. 웨이트 리프팅은 근육과 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 몸에 긴장을 가하면 근육이 분해되고 이를 다시 강화하면 달릴 때 모든 보폭에서 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다. 다리 운동에 집중하면 장거리 달리기의 지구력에도 도움이 됩니다. 호흡 운동은 도움이 되는 또 다른 유형의 훈련입니다. 호흡은 오랫동안 달리는 데 매우 중요합니다. 호흡은 속도를 조절하고 계속 진행하는 데 얼마나 많은 에너지가 필요한지 파악하는 데 도움이 됩니다. 대부분 트레이너들이 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬라고 하는데, 익숙해지면 코로 숨을 들이쉬고 코로 내쉬면서 호흡의 균형을 찾기가 더 쉬워집니다. . 마지막으로, 올바른 신발을 갖는 것이 많은 도움이 될 것입니다.
발에 편안하고 가벼운 신발을 찾으세요. 발 아래에 더 많은 폼이 있으면 땅에 닿을 때의 충격을 완화하는 데 도움이 되고 발걸음에 약간의 충격을 줄 수 있습니다. 나는 개인적으로 달리기 능력에 긍정적인 영향을 미치는 나이키 신발을 다른 신발보다 선호합니다. 훈련 후에는 경주를 준비하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 준비란 올바른 식사, 적절한 옷, 신발, 그리고 가장 중요한 수분 공급을 의미합니다. 올바르게 먹는 것은 경주를 준비하는 첫 번째 단계입니다. 몸에 올바른 음식을 넣는 것은 앞으로 하고 있고 지금까지 해왔던 훈련에 큰 도움이 될 것입니다. 정크 푸드를 먹으면 준비 과정에서 진행한 모든 과정을 잃게 될 뿐이며, 칼로리가 많은 음식을 섭취하면 달리는 동안 손실된 칼로리가 보충됩니다. 보충하면 큰 도움이 될 것입니다. 훈련 중이나 경주 전날 먹기 좋은 음식은 파스타나 빵과 같이 탄수화물이 포함된 음식입니다. 모든 탄수화물은 근육에 축적되어 경련을 예방하고 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다.
물은 필수입니다. 이 도전을 마무리하는 여정에서, 특히 경주 전날에 수분을 유지하기 위해 보통 크기의 물 한 잔을 마시고 가끔씩 물을 마셔야 합니다. 경기 당일에는 물을 많이 마시지 않도록 조금 전에 물을 마시십시오. 이러한 모든 훈련과 준비를 통해 귀하는 자신의 성과와 경주를 완주하고 원하는 시간을 얻을 수 있는 능력에 대해 편안함을 느껴야 합니다.
